Tips dietitian: mar a thòisicheas a 'call cuideam ceart. As beathachaidh Moscow

Dè tha reamhrachd agus mar a shabaid, tha fios aig a h-uile boireannach 's dòcha. Gu tric, ge-tà, buaidh na dòighean a chaidh a thaghadh a tha gu math ìosal. Fiù 's ma tha an cuideam air a lùghdachadh, tha prìs àrd gu leòr phrìs. Tha seo a 'chnàmhaidh fhuasgladh, sgìths agus malaise, agus ann am fìor dhroch shuidheachaidhean, eadhon hormonal fàilligeadh. Mar thoradh air sin, cho luath 'sa tha thu a' sgur a 'cumail ris an t-siostam a chaidh a thaghadh cilos tighinn air ais, mar sin, fiù' s le makeweight. Sin carson a tha sinn an co-dhùnadh gus bruidhinn air comhairle an-beathachaidh an-diugh. Ciamar a 'tòiseachadh a' call cuideam ceart, mar a leasaicheas iad fhèin reusanta sgeama cumhachd, a bhios a bhith air a thàillearachd gus freagairt air dòigh-beatha agad agus a 'toirt a' chuirp le h-uile càil a dh'fheumas sibh - tha seo a 'chuspair latha an-diugh aiste.

Dà mucan-mara, no gheall caol figear

'S dòcha nach eil sinn Fosgail mòr dìomhair, ma tha sinn ag ràdh gu bheil bunait caol figear a tha ceart daithead agus eacarsaich. Ma tha thu ag obair a-mach air an son fhèin siostam gu bheil thu a 'cumail ris an àm, bidh thu a' dìochuimhneachadh a h-uile cuideam a bharrachd. Faodaidh sinn gach bliadhna gu fhìreanachadh a cion iomlanachd an airgid agus ùine airson tadhal air an gym, ach an deagh bidh e beagan. Gu dearbh gu h-èifeachdach a 'fàgail a' milleadh an lànachd beatha, a tha comasach agus aig an taigh, feumaidh sinn sgrùdadh a dhèanamh a-mhàin comhairle nutritionist. Ciamar a 'tòiseachadh a' call cuideam ceart, leig a 'dèiligeadh ri chèile.

Tha sinn a 'tòiseachadh le planadh

Gu dearbh, gun soilleir sreath de ghnìomhan a tha e glè dhoirbh a dhol fad na slighe, chan eil e a 'tionndadh bho agus a' coileanadh a 'miannachadh a thoradh. A 'chiad trèibhdhireas freagair thu fhèin a' cheist co-dhiù, air cia mheud cileagram agus ceudameatairean anns a 'mheadhan a tha thu airson faighinn cuidhteas. Bidh seo na thoiseach-tòiseachaidh bhon a 'togail an t-sreath de ghnìomhan. A bharrachd, bho bi sibh comasach air a phlanadh, mu dè an ùine a bheir e airson faighinn toraidhean.

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu na toraidhean eadar-mheadhanach, mar a tha na figearan seo a chumail suas Cuidichidh an togradh soirbheachadh a choileanadh. Agus aig an àm seo tha thu da rìreadh feum air comhairle nutritionist. Ciamar a 'tòiseachadh a' call cuideam ceart? Sa chiad àite le bhith a 'gabhail àite an gualuisg agus àrd-Calorie biadh ann an daithead ghlasraichean agus mheasan, a tha feumail stòran protain agus freumhag. Tomh a-mach dè a tha a dhìth tha e rèidh sholar, accustoming a 'bhuidheann ùr daithead, seach an aithghearr ainmeachadh an acras stailc, a tha ann fhèin a tha mòr chudthrom a' chuirp. Mean air mhean thig thu gu dè bhios a thoirt air falbh gu tur bho na cumhachd siostam min, ròsda, sweet agus spìosrach. Creid mi, do bheatha, cha bhi na bu mhiosa.

Proper beathachadh: mar a bu chòir

Tha e leis an fhiosrachadh seo mar as trice a 'tòiseachadh neach co-chomhairleachaidh, a tha a' fulang bho còrr chuideam, a tha feumach air comhairle nutritionist. Ciamar a tòiseachadh ceart cuideam a chall? Le grafaigs agus biadh leabhar-latha. Dhroch cuingealachadh Calorie a thòisicheas a 'dol gu bheil an corp a leigeas às an astar metabolism agus a' tòiseachadh a sgrios fèithe tomad ann an òrdugh a tharraing riatanach pròtainean. Tha so uile anabarrach droch bhuaidh a thoirt air ur slàinte. Uime sin, dotairean-àraidh Ksenia Selezneva (nutritionist), thathar a 'moladh a' planadh na mine, anns a bheil an leabhar fad na làitheil cuibhreannachaidh bhiodh a roinn ann an 4-5 servings. Eatorra, faodaidh sibh òl an uisge, ach cha do bhìdeadh, 's mar sin urrainn biadh a chnàmh agus làn ghabhail a-steach.

Gualaisgean - ur naimhdean

Tha an aithris seo nach eil buileach fìor, gu dearbh, a 'bhuidheann iad feumach - bhun lùth. Ach an seo cho fad 'sa tha thu a' call cuideam, gu h-àraidh ma tha ro throm mòr, bu chòir cùl na stòran de luath gualaisg. A h-uile bathar le àrd glycemic Clàr-ìnnse (mhàin gualuisg stòran iomradh a thoirt orra), a tha, buns agus briosgaidean, leann, cinn-là, buntàta, donuts, rus agus millet lite, bu chòir a dùnadh às a 'bhiadh, bho iad a' cleachdadh a 'dol gu luath cuideam buannachd. -Mhàin nuair a bheir thu am figear ann an òrdugh, faodaidh sibh uaireannan ag ithe biadh bho liosta seo. Tha seo a 'gabhail a-steach a h-uile biadh luath, cearc bhas ann breadcrumbs, siùcairean.

Spòrs - tha, tablets - eil!

Tha seo a 'bharail a tha co-roinnte le a h-uile leigheis obrach, mar eisimpleir, a bha ainmeil ann am Moscow Ksenia Selezneva. Nutritionist fios aig firsthand mu èifeachdas an diofar-aghaidh reamhrachd àidseantan. Anns a 'chuid as motha de chùisean, tha e dìreach dummy, nach eil ag obair, ach tha iad gu math daor. Fiù ma tha na drogaichean bacadh a miann agus a 'brosnachadh cuideam a chall, chan urrainn dhut a ghabhail gu cunbhalach. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a' bhad an dèidh an cùrsa a 'chuideam a' tòiseachadh a 'meudachadh agus a' tilleadh gu roimhe ìrean. Agus a h-uile a chionn nach robh fuasgladh air an duilgheadas, nach eil sibh air càil atharrachadh ann an siostam cumhachd agad.

An aon dhrogaichean a bheir treand brosnachail, tha e "Xenical". Tha drogaichean blocaichean an cnàmhaidh de mu 30%-saill, a 'tighinn bhon bhiadh. Ach, air cùl sin tha le pailteas de bhiadh geir san daithead, bidh thu a 'thoirt a-steach gu taobh a' bhuaidh, 'se sin gun rian air sgudal feces. 'S e seo fìor cheannsaich, agus mar thoradh air an neach a' tòiseachadh gus smachd a chumail do bhiadh, agus airson a 'bhiadh a' tighinn dhen chìch tha cronail bathar. Tha mòran beathachaidh a 'moladh a' gabhail drogaichean ann am Moscow seo aig ìre thràth, gus an cuideachadh agus a 'luathachadh a' phròiseas a 'call cuideam.

eacarsaich cuideam

Gu dearbh, gun eacarsaich, tha thu cha bhi e comasach a thogail àlainn figear. Ach nach eil eu-dòchas, nach fheum thu a h-uile latha gus ùine a chaitheamh ann an talla spòrs. Gus piseach a thoirt air an metabolism gu leòr gus fiù 's solas eacarsaich. Dèanamh mhadainn eacarsaichean h-uile latha agus iom-fhillte solas eacarsaich roimh an dinneir, cha 'mothachadh mar a bhios mòran slimmer. Agus as a h-uile airson cuideam a chall cuideachadh coiseachd. Chan fheum thu tòrr oidhirp, dìreach a dhol air ais a dh'obair air a chois. So thu ga fhuine dèidh latha cruaidh agus bidh cumadh air ar smuaintean agus seasmhach a chruthachadh bhunait airson cuideam a chall.

Feumaidh sinn foighidinn

As beathachaidh nach eil taidheir a-rithist gu bheil an cuideam a chall cha bu chòir a bhith luath. Mar as luaithe a tha thu a 'call cuideam, na bu luaithe a gheibh e a-rithist. Mar thoradh air na tha sibh a debug agad siostam cumhachd Leanaidh cothromachadh trusadh agus Calorie caitheamh, bidh maill air crìonadh ann an stòran saill. Fiù 's nuair mòr còrr chuideam, cha bu chòir am figear seo nas àirde na 0.5 kg gach seachdain. Tha nas fhaisge a tha thu gu math freagarrach, meud, an cuideam nas slaodaiche call leanaidh.

Tha a 'chuid as motha de mearachdan cumanta

Beathachaidh nach eil a 'cumail a-rithist an aon postulates, ach a dh'aindeoin sin deònach seasamh air an ràcan àbhaisteach nach eil air lùghdachadh. Uime sin, tha sinn a 'cruinneachadh a-rithist còmhla a h-uile comhairle an-beathachaidh airson cuideam a chall. So a 'chiad mearachd a chall cuideam - tha an cuingeachadh seo ann am biadh. Lùghdaichte cuibhreannan agus biadh. Mar thoradh air seo, a 'dol gu dearbh gu bheil daoine daonnan acrach, a' bhuidheann a tha fo uallach, agus an aon biadh airson na h-inntinn. Dotairean a 'comhairleachadh a' dìochuimhneachadh an luath daithead, feumaidh tu atharrachadh tighinn air cleachdaidhean ithe, dòigh-beatha air atharrachadh.

Tha an dàrna uirsgeul e nach urrainn dhut ithe an dèidh 6 f. Ann am prionnsabal, fìor, ach a-mhàin airson daoine a dhol dhan leabaidh aig 22:00. Ma tha thu a 'chomhachag oidhche agus a chur gu math an dèidh meadhan-oidhche, an sin fois a ghabhail ann am biadh a bhios glè mhòr, agus uime sin tha cothrom math ri ithe rudeigin cronail. Nutritionist proifeiseanta sam bith a thèid a dhearbhadh gu bheil droch air an oidhche, ach ma thig thu dhachaigh bho obair anmoch, thathar a 'moladh a dhèanamh dìnnear cho furasta' sa ghabhas. Feòil-ionaid airson iasg, a 'dùnadh a' bhrochain.

Pasta, aran agus buntàta air a mheas a bhith na bu mhiosa naimhdean an àireamh. Ach, a dhèanamh gun na toraidhean sin uaireannan doirbh coltas. Chan e seo a bu mhotha a olc. Ma tha thu ag ithe biadh luath agus isbean, mayonnaise ris, mar-thà chan eil e gu diofar co-dhiù a tha sibh ag ithe pasta. Beathachaidh ag ràdh nach eil e riatanach a thoirt suas nan stuthan sin. Simply gluasad aca cuirm anns a 'chiad leth den latha.

As cudromaiche airson buille a 'call cuideam - a dhiùltadh de shuiteas. Gu dearbh, leithid duilich tomhas Chan eil e riatanach. Fiù 's air a bhiadh anns a' chiad leth den latha, faodaidh sibh pàigheadh e spàin de mhil no Marmalaid 20 g (Chocolate). As cudromaiche buileach - a 'gabhail tlachd bhlas, meal fhada agus gu faiceallach.

Agus as cudromaiche buileach - sam bith comhairle a thaobh bidhe a thoirt a-mhàin proifeiseanta lighiche. Ma bhios an siostam cumhachd chuidich do charaid no nàbaidh, chan eil e cinnteach gum bidh e na chuideachadh. Ma tha thu airson atharrachadh an dòigh-beatha agus aon uair agus airson a h-uile gus a bhith caol, nach eil air fheuchainn iad fhèin. Tha mòran nas fheàrr aon uair a dhol gu sònraichte. Bidh e a 'gabhail a-steach feartan fa leth do agus a' leasachadh siostam a 'reachdachadh airson dhuibh.

molaidhean prataigeach

Tha e riatanach gu cùramach biadh a chagnadh. Cunnt gu 30 h-uile uair a chuireas tu a-steach do bheul beagan bìdh. Ma tha thu a 'dol airson na dinneir, ag ithe dà bhruich na h-uighean. Mothaichidh sibh gu bheil thu gu math nas fhasa a chumail a-mach taobh a-staigh crìochan air dè a tha ceadaichte. Ma tha thu nach urrainn a thoirt suas DESSERTS, a dhol gu taigh càise le dearcan agus measan grated.

Cleachdadh traisg làithean: glasraich is càise, gach latha, a bhith cinnteach gu ithe lusan ùra. Ma tha thu nach urrainn a thoirt suas càise, aran agus isbean, gan gearradh sliseagan follaiseach. Tha e gu math feumail a bha aon uair san t-seachdain a chur air dòigh là de rus. Tha e a cheangaileas an leaghan agus tha tòrr potassium. Tha seo ga dhèanamh comasach a ghlanadh an corp gu math.

Gabh dha fhèin a-mhàin beag truinnsearan. Bi cinnteach òl uisge, nach eil nas lugha na aon leth liotair latha. Mar dhuais airson na chuingeachadh urrainn siùcairean h-uile latha (no dhà de na cinn-latha, sweet). Aon uair 'san t-seachdain iad gun iasg latha. Ma tha thu a 'faireachdainn an t-acras, bidh thu cuideachadh a' tiormachadh measan. Cùm a thiormachadh no ùbhlan Prunes. Mus na mine, faodaidh sibh itheadh mòr ubhal, tha e math calms nearbhach agus lìonadh an stamag. Ith tric, ach beag air bheag, optimally - 5 tursan san latha. Agus air tilgeadh air falbh an t-salainn.

As ainmeile Metropolitan dotairean

Tagh fìor proifeiseanta nach e sin sìmplidh. An-diugh, dìreach coma le dòigh-beatha fhallain agus caol 'chuirp, agus, uime sin, an t-iarrtas airson dotairean ann an stiùireadh seo a' meudachadh là. Mar sin, tha àireamh mhòr de neo-chomasach proifeiseantaich a tha deònach daoine a thoirt gu fosgailte ceann agus a 'tarraing airgid. So a bhith cinnteach sgrùdaidhean a dhèanamh mus tèid thu a 'sireadh cuideachadh. Nach faic dè beathachaidh ann am Moscow a tha airidh air earbsa agad.

Lydia Ionov, nutritionist agus spòrs dotair, clionaigeach eòlaiche-inntinn. Tha e gu mòr ri soirbheachas a 'cleachdadh Neuro-cànanach a phrògramadh. Cosgais cho-chomhairleachaidh - 5200 rubles.

No nach eil cho ainmeil Anatoly Volkov. Tha seo a 'dotair gu dlùth a' dèanamh deuchainnean fala, a thuilleadh air 'ur fìor cumhachd. Nutritionist comharrachadh airson bathar a tha an fhuil a 'toirt barrachd barail, mu mar aileirgeans. An dèidh sin, tha e dearg liosta de stuthan, ie an fheadhainn nach urrainn a bhith air a chleachdadh airson 3-4 mìosan. Sin a leasachadh uaine liosta. Mar eisimpleir, anns a 'mhadainn sibh ag ithe mheasan agus gràin air an fheasgar - bothan càise, uighean, cnothan, iasg, agus air an oidhche - Ghrìosach air feòil. Co-chomhairle ris na deuchainnean a 'cosg mu 15,000 rubles.

Popular Weight Loss Clinic

Ann am Moscow, tha e "Clinic lùghdachadh còrr cuideam" air a 'Highway Warsaw. Seo a 'gabhail dietitian Aleksey Kovalkov. Tha e ag amas air àbhaisteachadh metabolism traidiseanta bìdh a dhòigh. Làidir a 'moladh a ghabhail diofar leasachaidhean airson cuideam a chall. Thèid co-chomhairle a 'cosg 5000 rubles.

Dietitian co-chomhairleachaidh a tha comasach agus aig an Ionad airson Eòlas-leighis ealain. Tha e a 'fastadh gu math ainmeil ann an calpa de Margarita Koroleva. Tha ia 'moladh a' cleachdadh sgaradh biadh, deoch gu leòr uisge agus chan eil Cram na h-oidhche. A thuilleadh air sin, tha ia 'moladh an àite nach eil aoibhneas a' fuireach biadh. Tha cuairt dhan ionad air an atharrachadh gu fìor saor-làithean, le àlainn chocolate wraps agus sgoinneil "bogsa" le bìdh Salads agus churran agus cnò cutlets, a tha air an ullachadh air bunait aon de na taighean-bidhe.