Tha mi airson ithe, dè a 'dèanamh? Dà fuasglaidhean èifeachdach

Tha gach dhuinn air a bhith ann an suidheachadh far a bheil neo-daonna a 'dùsgadh a' chàil a bhrosnachadh. An fheadhainn a lean an àireamh, ann an suidheachadh seo tha eagal fhaighinn cuideam. Agus tha iad Faodar dialed co-dhiù 3-4 kg gach seachdain airson cinnteach, gu dearbh, chan eil a h-uile seo tha mòr-saill, ach bhon a leithid a 'bhuannachd a' fàs gu mì-fhortanach. "Tha mi airson ithe, dè a 'dèanamh?" - feumaidh sinn obrachadh eadar-dhealaichte, a rèir dè an adhbhar na neo-àbhaisteach miann.

As cumanta àrdachadh mòr ann an miann mar thoradh air an iarrtas teann daithead. Tha a 'bhuidheann nach urrainn a' bhad a 'toirt freagairt gluttony, dh'fhaodadh gum bi dàil no dhà mhìos, ach bidh e a' gabhail dìoghaltas airson "acras ùine". Uime sin, an fheadhainn a chall cuideam, na suidhe air teann daithead, bu chòir tuigsinn gu bheil a 'chosgais cuideam a chall astar do-sheachanta a tha a' meudachadh miann. Agus ma tha aon ni miann ann an suidheachadh seo cuingichte, cha robh e cho dona. Mar as trice còmhla ris le miann ag ithe miannachadh airson lùghdachadh ann an gnìomhachd chorporra agus am miann a 'cadal barrachd air an àbhaist. Dè ghabhas dèanamh ma tha thu a "còmhdaichte" an staid agus an iarr thu air a 'cheist: "Tha mi airson a bhith daonnan rudeigin a dhèanamh?". Rach gu sgoltadh biadh, chan eil sin a 'ciallachadh cead a chagnadh a h-uile latha. All ur biadh a bu chòir a bhith air a pheantadh ann an fheasgair. Dè ma tha mi airson tòrr? Feuch ri ithe 9-12 tursan san latha, le calorific luach sam bith còrr is 100 calaraidh sa min. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil an latha a tha sibh ag ithe chan eil cus, agus nach bi acrach. Tha a 'phrìomh rud - a bhith comasach air stad a chur air fèin ann an ùine aig a h-uile mine.

Tha an dàrna adhbhar airson an stàit leis an acras èiridh, co-cheangailte ri ar faireachdainnean. Agus leis an doimhne bunait ar deagh faireachdainnean - endorphins, hormon toileachas. Uaireannan neach nach fhaigh an deagh faireachdainnean bho rud sam bith ach a-mhàin biadh, agus ann am fìor èiginn ag iarraidh air-loidhne co-chomhairliche "Tha mi airson ithe, dè a 'dèanamh?". Tha soidhne dìreach leithid adhbharan airson overeating: faireachdainn riaraichte às dèidh mine, ma rè na mine nach robh ithe gu leòr gibhtean. Nithean cuideachadh cur-seachadan ùra a lorg agus a charaidean, ach a 'mhòr-chuid dhiubh sin nach urrainn an àite an gràdh biadh. Ach, tha aon dòigh a h-uile duine a 'cuideachadh. Eacarsaich seo. Ach feumaidh iad a bhith ceart dosed, feumaidh iad a bhith a-mhàin a 'chiad leth do fhorsa. 'S e sin, ma tha thu urrainn ruith 10 km, a' ruith tro gach latha-obrach 5cmsu. Tha a 'phrìomh rud a overdo nach e, a chionn an aghaidh a' chùl-raon de luchdan cus miann a 'dèanamh barrachd, agus an neach a thighinn gu smachd a chumail air le mi-fhìn ag ithe fiù' s barrachd a chosg. Ma tha h-uile càil a dhèanamh ceart, tha thu a dh'aithghearr mothachadh gu bheil do thog miann draoidheachd. Ge-tà, bu chòir trèanadh a bhith dian, leithid gu bheil cuid de na h-ùine a tha thu nach eil gu leòr air an èadhar. Easy hypoxia airson 15-20 mionaid, a 'cluich pàirt chudromach ann an ceimigeach cruthachadh na stàite, agus mar sin chan eil iad a' faireachdainn duilich airson fhèin. Ma tha e droch shìde, Cuir air DVD agus spòrsail le aerobics a 'gluasad gu ceòl, bidh seo gu leòr. Need e fala, a neart, na aonar chan eil e daonnan comasach air seo a chruthachadh buaidh.

Cuideachd, tha barrachd miann air sgàth bhrisidhean an riaghladh miann ann am meadhan an acras. Ach tha e gu math tearc, ann an staid sin, tha comharraidhean a bharrachd, an làthair a tha ceart stàladh dotair. A thuilleadh air sin, barrachd miann adhbhrachadh le cuid de chungaidh-leigheis, mar sin, ma tha thu gu tric a 'gabhail cungaidhean-leigheis agus mhothaich àrdachadh ann an miann, a bhith cinnteach gu Bruidhinn ri ur dotair mu dheidhinn seo. Iarr: "Barrachd àbhaisteach mi airson ithe, dè a 'dèanamh?" Ris, a proifeiseanta dleastanas airson do chuideachadh.

Gus an dotair a bu chòir a bhith a 'dèiligeadh a-mhàin ma tha sibh Cha robh cuideachadh sgaradh biadh agus eacarsaich. 98% de na daoine a 'coinneachadh dà mholadh sin a tha mar as trice gu leòr gus lùghdachadh a miann. Ma tha thu a 'dèiligeadh ris a' 2% air fhàgail, dh'fheumadh tu meidigeach aire.