Tha na stuthan sin cho sìmplidh ann am fibre

Tha daithead ùr, làn de bhiadh air a ghluasad, a 'cur casg air daoine a bhith a' faighinn mathachadh cudromach gu leòr. Mura h-eil am fiber nad bhiadh, bidh thu a 'coinneachadh ri gainnead lùth, duilgheadasan ann a bhith a' call cuideam, a 'meudachadh an cunnart a bhith a' leasachadh galaran cardiovascular. Feumaidh boireannaich mu 25 gram de fiber, agus fir - mu 38. Gu fortanach, faodaidh tu beagan stuth feumail a chur ris a 'chlàr-bìdh, is urrainn dhut gu furasta a bhith a' faighinn ìre àbhaisteach de chleachdadh snàithle.

Carrots

Tha cleachdadh charraidean a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil faireachdainn de shaibhreas. Bith a 'bhiadh seo airson bidheag meadhan-mhadainn nuair a dhùisg an t-acras.

Sùbh-craoibh

Tha na stuthan san fharsaingeachd nan stòras fìor mhath de fhrith-fhrìde. Tha aon de na seallagan-falaich a 'cunntadh airson ochd gram, a tha ga dhèanamh mar aon de na roghainnean as fheàrr. Cuir aibhnichean làn antioxidant a-steach ann am brochan madainn no gràn gus faighinn gu leòr vitimain agus a 'cleachdadh barrachd snàithle.

Min-choirce

Feumaidh tu còig graman de phròtain a thoirt seachad airson gach seirbheis, mar sin tòisich air an latha le dòs mòr de mhin-choirce - cuiridh seo thu a-steach chun a 'chonnaidh cheart. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe min-choirce cunbhalach, mothachail air lùghdachadh ann an colesterol agus lùghdachadh anns a 'bheul.

Piobar Bhulgàiria

Ann an salad, tha mòran antioxidants agus vitamain ann, ach mar as trice bidh fiber beag ann. Cuir ris a 'ghlainne uaine air a ghearradh le piobar Breatannach no sneachda - tha seo mòran nas motha de shaothair le snàithlean.

Chia sìol

Tha a h-uile rud a tha a 'toirt a-steach barrachd air còig graman de fibair gach seirbheis air a mheas mar roghainn mhath. Ann an deich gram de shìol, tha fibre chia dà thuras mòr. Cuir spòine de sìol a-steach gu rèiteagan, iogart no salad a chnàmh gus leasachadh a dhèanamh air a 'chladhach.

Sìol loisgte

Bidh sìol a 'lìonadh beagan lag air cùlaibh a' chia - bho dhà lobhs-bùird gheibh thu còig gu leth gram de fiber. Cleachd iad dìreach mar sìol chia.

Pearl barley

Cleachd an gràn feumail seo ann an brotagan no ann an biadh teth, faodaidh tu cuideachd a sheòladh air garnish. Tha sia gram de fiber mathachaidh ann an frithealadh de ghràn-ghràin. Leigidh an gràn seo dhut cuidhteas cholesterol àrd, a tha co-cheangailte ri galar cridhe.

Brown ris

Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a bhith a 'fuireach air falbh bho bhiadh a chaidh a ghluasad. Tha seirbheis de rionn geal a 'toirt leth gram de fiber, agus ann an donn - 3.5 gram!

Artichokes

Tha barrachd air deich graman de fhiodh-fhiodha anns a 'chlach-mhealaidh chuibheasach - faodaidh cleachdadh a leithid de thoradh a chuideachadh gus caochladh cuideam a chall. Tha na buannachdan a tha an lùib fiber airson call cuideam follaiseach - tha e a 'toirt seachad faireachdainn fada de achdachd.

Lentils

Bidh beans agus lentils an-còmhnaidh mar an stuth as fheàrr gus meudachadh a dhèanamh air an uiread de fhrèam anns a 'bhiadh - ann an aon sheirbheis de lentils faodaidh e suas ri sia gram deug de fibre, a chuidicheas tu lùth a chumail aig ìre stàbaill tron latha. Bidh fibar a 'cuideachadh gus siùcair fala a dhaingneachadh, gus nach bi lùth a' tuiteam.

Pònagan dubha

Tha peansan dubh airidh air iomradh sònraichte, a tha a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìre cholesterol agus troighean an aghaidh galaran cardiovascular. Anns a 'bhathar seo, bidh mòran pròtain agus fiber, mar sin ag ithe phònairean nas trice.

Peasan uaine

Ceannaich pòinean uaine reòite agus ithear e air taobh clì - ann an earrann tha seachd graman de fibair. Is e dòigh fìor mhath a tha seo ri ithe.

Blackberry

Tha ochd graman de fhrith-fhuaim anns a 'mhuir-dubh air a bheil gach seirbheis, a tha ga dhèanamh nas fheumail na smeòbhrain no gorman-gorm. Dèan cinnteach gun ithe thu na h-dearcagan seo nuair a thòisicheas an seusan dubh-dubh.

Pearsaichean

Tha còig gu leth gram de fiber ann am piorra meadhanach. Gus buannachadh, feumaidh tu na measan ithe còmhla ris a 'chraiceann, oir sin far a bheil am beathachadh as motha falaichte. Tha an aon rud a 'buntainn ri ùbhlan agus eadhon buntàta.

Avocado

Gu cuibheasach, tha deichnear-deug gram de fiber ann an aon avocado, agus mar sin bidh an stuth seo ann an reasabaidhean a 'toirt dhut sàbaid fada.

Pasan ùra

An àite grèim fhaighinn air sgioban le sgiobannan no pretzels saillte, tha e nas fheàrr biadh a ithe. Gheibh thu còig gram de fiber bho aon seirbheis.

Gràn làn de pasta

Chan eil a h-uile macaroni cunnartach, tha cuid gu math feumail. Dìreach leugh am pasgan gu cùramach. Feumaidh tu pasta anns a bheil tòrr snàithleach gu leòr.

Figs

Bidh figearan ùra tioram no tioram ann an suidheachadh sam bith glè mheasail agus feumail. Ann an aon fhige tioram tha gram de fiber agus timcheall air fichead calaraidh. Meudaich na figearan le cnothan - agus bidh bìdh sgoinneil agad aig do chorragan.

Chickpeas

Ann an aon seirbheis, tha naoi graman de fibair ann, agus mar sin is fhiach feuchainn ris a chur ris na saladan. Dìreach cùm sùil air meud na cuibhre gus nach tèid thu thairis air na calraidhean.

Cinn-latha

Is dòcha nach ann ainneamh a bhios tu a 'ceannach an seòrsa mheasan tioram seo. Is dòcha gu bheil an t-àm ann a bhith a 'tòiseachadh ga dhèanamh nas trice. Ann an aon latha, barrachd graman de fiber, a bheir cinnteach gu bheil buaidh agad air lùth. Faodaidh tu cinn-latha a mheasgachadh, a bharrachd air figearan, le cnothan gus a bhith a 'dèanamh pròtain feumail ann am bòcan, saillte fallain agus fiber.

Popcorn

Thathar a 'meas gu bheil a' chlach-chnòm mar thoraidhean gràn gu lèir, tha tòrr snàithleach - mu chòig gram gach seirbheis. Dìreach feuch ri ithe air a bruich aig an taigh, gun ola agus siùcar, gus cur às do bharrachd calraidhean.

Zucchini

Tha an glasraich seo air a chomharrachadh le blas milis le blasad. Tha aon ghrama de fibre satiety ann an aon seirbheis. A thuilleadh air an sin, tha e na dheagh stòras de bh 'vitimín C - bheir cuibhreann dhut fichead sa cheud den chuibhreann làitheil, a tha cudromach airson dìonachd a neartachadh.

Buntàta Sweet

Chan eil feartan draoidheil aig fiber airson losgadh geir, tha e dìreach gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn, gun a bhith a' cur barrachd calaraidhean ris an daithead. Nuair a bhios tu ag ithe buntàta milis, tha thu làn nas fhaide. Tha aon bhàrr saothrach a 'toirt a-steach sia graman de fibair agus dìreach ceud is trì fichead calaraidh.

Pasternak

Is dòcha nach eil thu eòlach air a 'bhàrr fhìor seo - tha an t-àm ann an suidheachadh atharrachadh. Tha Pasternak na chàirdeas dlùth ris a 'gharan. Bheir aon seirbheis seachad seachd graman de fiber dhut. Dèan pèileagan a bhèiceadh, mar bhuntàta, no cuir ri ròstaichean glasraich.

Ùbhlan

Bidh na h-ùbhlan beagan lag air cùl peirs, ach tha iad fhathast nan roghainn sàr-mhath, ma dh 'itheas tu iad ach le craiceann. Ann an aon ubhal cuibheasach tha timcheall air ceithir graman de fiber, a thuilleadh air an sin, cuidichidh meas mar sin thu thu a 'faighinn cuidhteas de dhragh airson stuthan cronail.

Flakes de ghràinnean

Mura h-eil thu ag iarraidh min-choirce ithe sa mhadainn, tha e ceart gu leòr. Dèan brògan gràin le siùcair aig a 'char as lugha - tha mòran stuthan feumail aca cuideachd. Airson milis, faodaidh tu meas a chur riutha.

Pis tioram

Tha pioban tioramach agus brònach dìreach làn snàithleach - sia gram deug airson gach seirbheis. Faodaidh tu brot-pea mòr a dhèanamh a chuireas tu agus a bheir thu sochairean dhut.

Almonds

Tha cnuic is sìol na dheagh roghainn airson a bhith a 'bualadh air an t-slighe. Thoir blasad le almoin, anns a bheil cuibhreann de thrì gu leth gram de fibair gach deich gram. Tha e glè ghoireasach!

Oranges

Tha trì graman de stuth feumail anns a 'banana àbhaisteach, ach ann an orains - ceithir gu leth! Feuch gun a bhith a 'toirt air falbh an craiceann geal air an orange airson barrachd snàithleach ithe.

Aran iomlan de chruithneachd

Tha aon pìos de aran gràin làn suas ri sia gram de fiber. Coimhead airson aran, is e gràine slàn a 'chiad stuth a bhios ann. Na gabh aran air a dhèanamh bho dhiofar ghràin - chan eil seo a 'ciallachadh gun deach an gràn a chleachdadh gu h-iomlan, gus nach biodh an leithid de thoradh cho feumail na grànan iomlan.