Ciamar a bhith ag ionnsachadh a 'tuiteam na chadal gu luath agus a' cadal?

Bha cha mhòr a h-uile aon de urrainn dhuinn cuimhne le mòr dhiùltadh goirt hours seachad ann an meadhan air dìomhanas feuchainn ri cadal. Tionndadh o thaobh gu taobh, a-rithist a 'dol thairis air an inntinn na h-uile a bha uaireigin a bha fios aca ciamar a bhith ag ionnsachadh mar a' tuiteam na chadal gu luath. Sgrùdadh, bacaidh agus leigheis seo mì-rian a tha an sàs ann an cuspairean mar meidigeach neurology agus leigheas-inntinn.

Faic an dotair

Tha culprits ar chadal oidhcheannan a bhith caochladh adhbharan. Tha a 'chiad cheum,' se a 'feuchainn ri tuigsinn an fhìor adhbhar iongantas seo, gus dòighean èifeachdach a lorg airson sabaid Insomnia. Gu math tric, fada cadal dragh adhbhrachadh le tinneasan co-cheangailte ri dysfunction de na cuairt-fala siostam, bruthadh-fala àrd, an t-siùcair agus mòran eile.

Sa chùis seo, tha an teisteanas meidigeach a bhios a 'mhòr chuid dìleas agus èifeachdach air fuasgladh dhan iris de cadal tinneasan. Ach mar as trice chan eil e cho eagalach!

Emotional "troublemakers"

Healthy cadal, a 'toirt an neach cothrom air leth gus fois a ghabhail às dèidh latha cruaidh gus ullachadh airson an ath, cha robh tighinn. Tha ceann spins dìreach aon cheist: "Ciamar a bhith ag ionnsachadh a 'tuiteam na chadal gu luath?"

Agus anns a 'mhaduinn - tràth àrdachadh agus iomlan dìth cumhachd airson beatha àbhaisteach, gun luaidh air an droch deuchainnean agus cuideam. Ged a tha iad gu tric a 'frithealadh na bun-sgoile mar aobhar ar n-àmhgharan.

Mar sin, ma tha thu a 'cur às do fheum airson meidigeach theachd, an sin tràth leigheas ann an gàirdeanan Morpheus (dia cadal) a tha riatanach gus cur às do na h-uile suidheachadh a' cur bacadh air fallain cadail. Agus gu sàmhach an t-anam, faodaidh sibh an ìre dh'fheuch dòighean folk-leighis, ciùin an gnìomh a bhios a 'cur ri agus a' dèanamh adhartas gu coitcheann a 'chuirp, ach tuilleadh air sin an dèidh seo.

Smaoinich mu dheidhinn ...

Cus irritability,-inntinn agus cuideam, gu mòr a 'toirt buaidh air càileachd an cadal, gu tric nàdarra thoradh air an caitheamh deochan làidir agus tombaca. Droch bhuaidh a thoirt air a 'phròiseas de chadal agus dìth cunbhalach cadal. Ag iarraidh air a 'cheist ciamar a' tuiteam na chadal gu luath agus a 'cadal, a bu chòir nochdadh agus nach eil cus cofaidh òl air feadh an latha agus san fheasgar, agus cha robh cus tron latha co-dhiù a chadal.

Cò mheud uair a tha thu a 'bruidhinn mun undesirability de nightly cruinneachaidhean ann air beulaibh coimpiutair agus an TBh? 'S dòcha tha an ùine a phàigheadh aire gu dè tha thu mar sin a chleachdadh gus nach mothaich an droch bhuaidh a dòigh-beatha aca, ag adhbhrachadh dragh leantainneach cadal. Agus Insomnia, ann an tionndadh, a 'fàs air an duine a lùghdachadh càileachd beatha: an lagachadh de chomasan inntinn (lethargy), a lùghdachadh tuigse Gaoithe (lethargy), agus memory lùghdaichte.

Tha an àrdachadh ann an gnìomhachd làitheil

Ag obair cruaidh gus cur às do cleachdaidhean droch (deoch làidir, tombaca, tòrr cofaidh), nach eil a 'leigeil fhèin a' cadal tron latha (ach a-mhàin ann an cùis tinneas). Tha e riatanach gu accustom fhèin gu bheil e riatanach a bhith ann an seòmar-cadail a-mhàin airson cadal agus feise. Cuidichidh seo a thogail ceart ceangailteach ordugh, ann am facail eile, a chruthachadh chleachdadh, buaidh mhath air an comas a bhith a 'tuiteam na chadal gu luath.

Cuideachd, feuch ri meudachadh gnìomhachd chorporra tron latha. Smaoinich mu carson a tha daoine a 'tuiteam na chadal luath? Bha e sgìth agus feumaidh e fois recuperate.

State of inntinn agus corp

3-4 uair a thìde mus cadail nach bu chòir an sàs ann an spòrs, a thuilleadh faisg suipeir. Mar "appetizer", faodaidh sibh a 'cleachdadh romansach socair chuairt ann an àile ùr. Agus is urrainn dhuibh fois a ghabhail an amair-ionnlaid le ola deatamach (Chamomile, Lavender, ròs, liomaid balm) gu sàmhach as fheàrr leat ceòl. Sin uile a 'cur ri na modhan-obrach coitcheann corporra fois, saorsa bhon cus, smuaintean dìomhain air an oidhche. Cuideachd, chan eil dùin-bìdh seo, nach eil sibh a thoirt an corp gus ullachadh airson na chadal. Ann an cùis anabarrach air a bheil e comasach a chur air dòigh le solas greim-bìdh Yogurt, measan no rudeigin eile neo-nutritive agus furasta a stamag.

Ambient cofhurtachd

Fionnarachadh a-cadail sgìre, a 'dìochuimhneachadh gu bràth a' choimpiutair agus air an TBh ro 'dol don leabaidh, bidh e nas fhasa a bhith ag ionnsachadh mar a' tuiteam na chadal gu luath. Tha a 'chuid as motha cofhurtail Teòthachd cadal - 17-18 ceuman.

Gu dearbh, bu chòir dhuibh feuchainn ri iad fhèin a dhìon bho fuaim a-muigh agus a 'lùghdachadh an solas ann an seòmar-cadail. Co-dhiù, dorcha accelerates melatonin a 'dèanamh, a' cur ri luath tuiteam na chadal.

Taboo

Aon de na cuspairean, droch bhuaidh a thoirt air an cruthachadh coibhneil sunnd ann an ullachadh airson na h-oidhche no aig àm goirid a tha dùsgadh, oddly gu leòr, a 'ghleoc. Tha iad a chruthachadh tràth àile agus clisgeadh nuair inntinn cunntaidh (gu tric - gun mhothachadh) an ùine air fhàgail gus fois. Mar sin tha sinn dìreach ag ràdh aige fàiligeadh, 'cuimseachadh an aire air. Tha an toradh - Chan eil ach an leudachadh "cràidh" ann an strì an aghaidh Insomnia.

Ciamar a 'tuiteam na chadal luath? Tips agus cleasan

A 'coimhead airson dòighean air mar a bhith ag ionnsachadh a' tuiteam na chadal gu luath, gheibh thu tòrr math inntinneach reasabaidhean agus tagh airson gach neach fa leth cuid de na freagarrach. Aca mar-aon no Tiotal Eile a 'cleachdadh a' cuideachadh an neach a 'dìochuimhneachadh an t-seann duilgheadasan.

Feuch a leughadh mus dol a chadal ficsean sam bith (nach eil a gaoireil), no fiù 's na b' fheàrr - tolladh leabhraichean no riaghailtean. 'S e seo an ìre mhath modh èifeachdach a tha an sgàile- sùla mar ma lìonadh le luaidhe, agus bàsmhor smuaintean aca fhàgail dh'fhan. Gu dearbh, tha mòran dhaoine a 'comhairleachadh do' tuiteam na chadal gu soothing leabhraichean claistinn. Tha an dòigh seo air leth furasta a cleachdadh, ma tha clann bheag, aisling a dh'fheumas cuideachd a bhith fo smachd. Anns a 'chùis seo, ann an aon chluais, cuir a-steach an earphone agus an dàrna bidh e comasach do ghlacadh an leanabh a' gal.

Gus ionnsachadh mar a 'tuiteam na chadal gu luath, tha e comasach a chluinntinn bho sheirbheisean sònraichte, proifeiseanta aig a bheil ùidh ann an cumail suas as fheàrr corporra cumadh. Gus seo a dhèanamh, a 'laighe air do dhruim le do shùilean dùinte agus fois na fèithean. Mar so eyeballs fo dùinte chadalach bu chòir stiùireadh os a cheann. A rèir luchd-saidheans, tha seo a 'chuid as nàdarra an suidheachadh aig àm cadail. 'S fhiach beagan a chleachdadh, agus tha e comasach a choileanadh cha mhòr sa bhad cadal.

Tha mòran dhaoine a tha cofhurtail gu cadal, dol an sàs ann an auto-trèanaidh. Inntinn fuaimneachadh faclan gu bheil cuid de na phàirt de chorp a 'fàs nas truime agus nas blàithe (a' tòiseachadh o bhàrr gu bonn), a tha aig ìre corporra, mar sin a 'coileanadh ceart thoradh.

dòighean traidiseanta

Daoine cumanta air a 'fhada aithnichte mar a bhith ag ionnsachadh a' tuiteam na chadal gu luath, mar sin, na dòighean traidiseanta de strì an aghaidh a h-uile Foillsicheadh Insomnia agus tha e a-nis air mòr-chòrdte. Ingeniously sìmplidh dhòigh - uisge blàth le mil airson 30 mionaidean mus cadail. Aon teaspoon meala a sgaoileadh ann mu 0.5 cupan uisge blàth. Tha an leaghan Teòthachd nach bu chòir a bhith còrr air 60 ceum gus Cha sgrios bith-eòlasach gnìomhach stuthan feumail anns a mil.

Soothing luibheanach tì òl ion-mhiannaichte airson 1-2 uair a thìde mus cadail ann an glè bheag de thomhas, gus nach thar-lionn. Tha e riatanach gu atharrachadh a rinneadh an luibheanach, mar sin, gu bheil a 'bhuidheann nach eil a' fàs cleachdte riutha. 'S fhiach gus smachd a chumail allergic bhualaidhean agus diofar contraindications gus cron a' chuirp.

Tha a 'chuid as motha palatable beachdachadh air mar liomaid balm, meannt, oregano agus seileach-luibh. Tuilleadh làidir sedative feartan tha motherwort, valerian, Yarrow agus hop cònaichean. Ma tha thu luibhean còmhla ris a 'clasaig tì, cha bu chòir dhuibh dìochuimhneachadh mu as ìsle dùmhlachd de an tì a dheoch.

Taghadh de na dòighean as iomchaidh gus dèiligeadh ri Insomnia tha daonnan duine. Agus chan eil eu-dòchas ma bhios an bhad nach eil a choileanadh. Feuch, atharrachadh, còmhla agus a 'lorg a-rithist. Tha mòran dhaoine a tha comasach air a tur cuidhteas fhaighinn de na duilgheadasan leis a 'tuiteam na chadal, agus tha seo gan dèanamh beagan nas toilichte.