Ciamar a chall cuideam anns a 'mhìos a chaidh seachad aig 7 kg:-taice, daithead agus molaidhean

Mar anns a 'mhìos a chaidh seachad cuideam a chall le 7 kg? Ann an cuid de dhòighean, tha e gu math sìmplidh. Tha cuideam neach crochadh air cò mheud a tha lùth a thèid a chaitheamh tro biadh agus deoch, agus mar a tha mòran air a chosg (a losgadh) airson obrachadh ceart a h-uile deatamach siostaman a 'chuirp. Ma bhios an àireamh chalaraidhean loisg co-ionann ris an àireamh de consumables, an cuideam a tha seasmhach. Mar sin, nas loisg iad (ma tha seo a 'caitheamh Chan eil mheudachadh), an barrachd cuideam buannachd. Tha còrr calaraidh atharrachadh gu reamhar agus a stòradh anns a 'chorp. Cuideam a chall le 7 kg gach mìos, ma tha e comasach gu loisgeadh na bu lugha de chalaraidhean thu a 'stiùireadh a chosg. Tha cuideam a 'tòiseachadh a' lùghdachadh mar a tha an corp air sparradh a 'cleachdadh stòran saill aca airson barrachd lùth.

a Calorie easbhaidh

Cuideam a chall le 7 kg gach mìos, feumaidh an caloric easbhaidh. Ciamar gus seo a choileanadh? Dh'fhaodte gur e trite, feumaidh tu a bhith ag ithe fallain ìosal Calorie biadh agus eacarsaich. Aon cileagram de gheir 'anns mu 7,000 calaraidh. Rè teann uair eacarsaich losgadh mu 600-800 calaraidh. A 'coileanadh àireamhachadh sìmplidh, faodaidh sinn a ràdh nach eil ach deich graman saill a tha thu a' call 10 làithean gnìomhach spòrs. Ach, tha eòlaichean a 'moladh nach eil a' call cuideam ro luath. Cuideam bu chòir a dhol gu mall. 'Call cuideam còrr cileagram gach seachdain, faodaidh sibh a chall fèithe seach geir. A leithid de chuideam a lùghdachadh nach eil stàball, mar sin, an roghainn as fheàrr a bhiodh call ann cuibheasachd bho 0.5 gu 1 kg gach seachdain.

Ag atharrachadh do dhòigh-beatha gu bràth

Ciamar a chall cuideam anns a 'mhìos a chaidh seachad aig 7 kg? Tha cuid de dhaoine cuideam a chall tro teann daithead airson ùine ghoirid. Ach, aon uair 's biadh a tha thairis air, tha iad gu tric a' tilleadh air ais dhan t-seann cleachdaidhean ithe, agus maille riu a 'tighinn air ais agus a bharrachd cuideam. Dè an dìth geàrr-ùine daithead? Tha an fhìrinn gu bheil beagan làithean an corp nach urrainn a dhol a chleachdadh gus biadh fallain, ach tolladh chronail gibhtean ann an àm. Mar sin, ma agus atharrachadh an dòigh-beatha, tha e nas fheàrr a dhèanamh anns an fhad-ùine. Dòigh-bheatha gabhail a-steach biadh agus deochan, càileachd biadh, daithead agus suim de ghnìomhan corporra.

Misneachd Tha e deatamach

Cuideam a chall le 7 kg ann an dà mìosan no nas lugha a 'cumail toraidhean a choileanadh, tha e riatanach gu leòr a bhith dealasach, a tha a' strì gus piseach a thoirt air gach taobh de beatha. cuideam a chall plana a 'tòiseachadh ag obair a-mhàin ma tha droch miann cuideam a chall, agus tha tuigse gun ro throm agus reamhrachd' S e fìor dhuilgheadas agus nan cunnart do shlàinte. Mholaidhean cuideachail a thèid a dhèanamh ann an sgrìobhadh na h-adhbharan airson a bheil e co-dhùnadh a chaidh cuideam a chall, a 'tighinn dè dh'fhaodadh. Cum liosta seo ann an inntinn mar shàr-inneal airson brosnachadh.

Amasan soilleir agus clàr-ama reusanta

Nuair a chall cuideam a tha e cudromach a shuidheachadh fhèin soilleir targaid call cuideam. Ciamar a chall cuideam anns a 'mhìos a chaidh seachad gu 7 kg, 10 kg no barrachd? Tha cuid de dhaoine a 'strì gus a choileanadh air leth freagarrach cuideam cho luath' sa ghabhas. Willpower - a capricious ni so, agus ma chuireas tu fhèin an obair do-dhèanta, agus an uair sin cha robh a 'faicinn atharrachaidhean deimhinneach, agus an uair sin a' tighinn briseadh-dùil. Clàr nan call cuideam bu chòir a bhith fìor-riochdail, h-uile duine, eadhon, as lugha, bidh soirbheas a bhrosnachadh agus cha leigeil a thoirt suas ro luath. Tha an rathad fada gu freagarrach figear faodar a bhriseadh sìos ann an grunn ìrean, mar eisimpleir, faodaidh tu an cur a tadhal a chall cuideam 7 cilos anns an ath 4-6 seachdainean. Aon uair 'an amas seo a choileanadh, faodaidh e bhith air a shuidheachadh airson àm eile, agus mar sin air.

stàball cuideam a chall

Airson mhòr chuid de dhaoine a tha ro throm math buannachdan slàinte a bhith a 'call eadhon 5-10% de chuideam a' tòiseachadh. Mar eisimpleir, ma tha neach a 'cothromachadh 100 kg, riarachadh 5-10 kg a' cruthachadh tòrr deagh phuingean, leithid aotromachd, piseach a thoirt air slàinte san fharsaingeachd, dìth cho goirid 'anail agus mar sin air. Tha seo a 'call cuideam a bhios seasmhach agus a' chuid as motha feumail do shlàinte, fiù 's ma tha e nach eil a' chuid as mùirn freagarrach cuideam. Am bheil e comasach cuideam a chall le 7 kg anns a 'mhìos a chaidh seachad? Ro-shealladh de dhaoine a 'co-dhùnadh a ghabhail a dhroch pròiseas cruth-atharrachadh na chorp, mar riaghailt, tha iad ag ràdh nach robh dad a tha do-dhèanta.

Na h-uile a rèir a 'phlana

A bharrachd air a bhith a 'cur cuideam fìor-riochdail call amasan feumail cuideachd a' leasachadh plana-gnìomha mionaideach gus a 'faireachdainn gum bi a' bhuaidh as motha air an t-atharrachadh ann an cuideam. Mar eisimpleir, ma pìos cèic ithe gach latha, a 'phlana Bu chòir atharrachaidhean a dhèanamh air cuid, a' lùghdachadh, tha e na thoileachas dhà tursan san t-seachdain. Tha e cudromach rudan a dhèanamh mean air mhean, gun tighinn a-steach do bhodhaig a-steach do dh'uallach staid, oir ma Nar leigeadh fhèin ithe airson teòclaid uile, bidh e a 'chuid as motha a' sireadh-dèidh bathar. Mar a chanas iad, an Forbidden Fruit e daonnan milis. Ach ma tha fios agad gu bheil chan eil e toirmisgte fhìnealtas agus uaireannan faodaidh pàigheadh airson ithe pìos latha (chan fad leacag!), Faodaidh tu lùghdachadh mean air mhean cravings airson siùcairean cronail. Tha an roghainn a bhiodh freagarrach airson àite an fheum siùcairean (shuiteis, briosgaidean, cèicichean, etc.) feumail (mheasan agus dhearcagan). Anns a 'chùis seo a' cheist a dh'èireas leis an dosage, bho fiù 's ma tha thu ag ithe trì ùbhlan an àite aon, cron bho nach eil e gu bheil e eu-comasach a ràdh, mar eisimpleir, mu na cèicean. Agus chan e dìreach an daithead: cuideam a chall le 7 kg gach mìos a dh'fhaodadh a bhith a 'dèanamh ceumannan beaga, mean air mhean atharrachadh thar aithne an dòigh-beatha.

E-fhèin nutritionist

Faodaidh tu tòiseachadh a 'cumail sùil daithead agad an-dràsta. Gus seo a dhèanamh, a 'cumail leabhar-latha, a' clàradh a h-uile dad a tha thu a ithe agus ag òl, a bharrachd air biadh. Tha e a 'gabhail a-steach a dh'fheumas a h-uile càil, fiù' s as lugha a bhìdeadh. Chaidh seachdain an dèidh sin, na clàran seo Faodar mion-sgrùdadh neo-eisimeileach no airson co-chomhairleachadh le nutritionist. Anns an riochd òrdaichte a bhios ri fhaicinn gu soilleir a h-uile lochdan, a dh'fhaodas an uair sin a stad. Gus cuideam a chall, tha thu dìreach a dh'fheumas calaraidh ithe nas lugha na tha e air a bhith ann an-dràsta daithead.

Comhairle air beathachadh

• Cuideam a chall feumaidh tu ri ithe, ach chan h-uile càil gun lethbhreith. Biadh bu chòir a bhith fallain agus cothromach.
• Tha an daithead bu chòir gabhail a-steach fibre agus gualaisgean iom-fhillte (aran cruithneachd gu lèir, rus donn agus pasta durum, coirce, peasairean, leantailean, gràinneanan, pònairean, measan, glasraich).
• Cuingich fhiach geir ithe biadh mar geir feòil, càise, bainne gu lèir, bhas biadh, ìm agus mar sin air.
• Tha bidhe as fheàrr feòil - 'S e cearc. Cook bu chòir a bhith às aonais ola, faodar a 'fuine ann an àmhainn no Bhiodh.
• Frithealadh le eil mayonnaise agus neòinean-ola, agus ola chrainn-ola, geire tiugh uachdar no sùgh liomaid.
• Seachain a bhith a 'seasamh deochan le siùcair agus biadh mar teòclaid, shuiteis, cookies, cèicean. Ge bith càite a bheil pàirt de na siùcar agus reamhar, tha falamh, agus a thuilleadh air tòrr chalaraidhean. Pleasure dìreach airson mionaid, ach math airson a 'chuirp no.
• Tha e cudromach airson cumail ri daithead, bu chòir a bhith a 'char as lugha trì biadh agus dà greimean-bìdh, ma dh'fheumar
• Air adhart bracaist, lòn no dìnnear nach eil e a 'moladh. Traisg tron latha a 'dol gu overeating feasgar.
• Feumail airson a 'bheairt a sheachnadh a bhios ro saillte agus spìosrach biadh. Nuair a bhios ag ullachadh biadh luach salainn airson còig mionaidean gus am bruich.
• 2-3 gach seachdain a bu chòir dhut feuchainn ri ithe iasg, nam measg geir (sgadan, rionnach, sàrdain, bradan, tuna).

Ciamar a gheibh sibh a chall cuideam anns a 'mhìos a chaidh seachad aig 7 kg:-taice 4-seachdain daithead

№1 san t-seachdain

Amas: Meudachadh air an àireamh de biadh gu còig (bracaist, greim-bìdh, a lòn, greim-bìdh, dinnear) agus an casg a chur air an liosta de cronail bathar (chriosps, buns, cèicean, deochan milis agus mar sin air adhart). Mar bìdhe - mheasan.

№2 san t-seachdain

Tha amasan a 'chiad seachdain a chur ris an dùnadh a-mach gu h-iomlan de bhas biadh ann an ola, agus gach beathach a geir (ìm, lard, uachdar). An latha a bu chòir ithe 2 Salads de ghlasraich.

№3 san t-seachdain

An ath tha a thrèigsinn geir feòil, an àite i le iasg agus biadh na mara eile, cearc casan an àite chicken uchd. Feumaidh sinn feuchainn ris a bheil aon mhin Chan eil nas fhaide na 250-300 gram.

№4 san t-seachdain

Restrictions a 'fàs nas motha, faodaidh e ithear a-mhàin teatha gun siùcar, lite (airson bracaist), taigh càise, uighean, iasg agus glasraich Salads. Anns a 'mhadainn, faodaidh sibh ag ithe pìos beag de fad-aran cruithneachd. Coffee agus sùgh mheasan a thoirt suas, an àite iad le uisge agus glasraich sùgh. Tha na làithean mu dheireadh de bhiadh a tha a 'beachdachadh air cur a-mach agus a tha glè chudromach. Faodaidh tu ithe cha mhòr a h-uile rud, ach a-mhàin airson "falamh" agus biadh cronail, fhad 'sa urram na còig-aon bhiadh. Comhairle mhath a dhaingneachadh na toraidhean nach bi cus air an stamaig: aon a 'frithealadh Bu chòir cuideam sam bith còrr is 200 gram airson boireannaich agus nach eil barrachd air 300 gram airson fir.

Mar riaghailt, geàrr-ùine daithead - tha e ceum air ais (a chall cuideam le kg 1 - 2 cg fhuair). Ciamar a chall cuideam anns a 'mhìos a chaidh seachad aig 7 kg? A 'chiad thu a dh'fheumas a bhith foighidinn. Air an aon làimh, tha e coltach fada, ach ann an dearbh mhìos - chan eil e cho fada mar-thà. Uaireannan bidh a 'bhliadhna le bhith a' sgèith - bidh thu nach mothaich. Faodaidh sinn a 'gabhail an turas seo adhartach cheum, a tha a' san àm ri teachd a 'leantainn gu freagarrach cuideam agus cothrom a thoirt dha fhathast.
Aig an àm seo, cha bu chòir dhuibh a 'bodraigeadh ri mòr corporra spàirn, uair cuairtean latha no tadhal air an amar gus tòiseachadh biodh gu leòr. Air leth cudromach a tha air an ath-structaradh an cleachdaidhean am biadh. Air a 'chlàr bu chòir a bhith cothromach agus eadar-mheasgte.