Ciamar a 'tòiseachadh a' call cuideam boireannach? Ciamar a 'tòiseachadh a' call cuideam duine?

Extra chuideam - an phlàigh den chomann-shòisealta. Tha an trioblaid seo a 'toirt buaidh a-mhàin Chan eil boireannaich ach cuideachd mòran dhaoine. A neach a tha mothachail gum feum e a 'call cruinnichte notaichean, faodaidh sibh faighneachd ceistean leithid: mar a ' tòiseachadh a 'call cuideam? Far a b 'fheàrr gus tòiseachadh slimming - bho bhiadh no bho spòrs? Mar a gheibh thu cuidhteas de gheir, mar sin nach robh e a 'tighinn air ais "le do charaidean?" No a bheil boireannaich aig an cuideam a chall dòighean a tha eadar-dhealaichte bho dhaoine? Tha na ceistean sin èiginneach, a chionn ceàrr sabaid le cileagraman dh'fhaodadh buaidh a thoirt air an slàinte, slàinte san fharsaingeachd agus bidh luath 'tighinn air ais a-rithist.

ceart-amasan

Chan eil e dìomhair sin airson càileachd cuideam a chall feumaidh bhith foighidneach, mar am pròiseas fada gu leòr. Ach mus tòisich thu air cuidhteas fhaighinn de bharrachd notaichean, bu chòir a h-uile duine a 'tuigsinn mar a' tòiseachadh a 'call cuideam. Sa chiad àite, tha e, gu dearbh, ag obair air fhèin. Bu chòir a bhith soilleir carson a tha e riatanach airson dhuibh. Cur-amasan reusanta. Mar eisimpleir, ann an toiseach thu ach a 'strì gus faighinn cuidhteas beagan notaichean. An dèidh a choileanadh leithid a thoradh air sin, bidh sibh a 'brosnachadh agus a bhith misneachail ann an comas aca gus an cuideachadh a' sabaid air. Gus tòiseachadh a 'coimhead às an dèidh fhèin, nach fheum a bhith a' feitheamh gus an ath là a bhios daonnan a 'gluasad air falbh. Gabh cùram do bheatha an-diugh.

Getting Started

Ach a thuilleadh air an moralta trèanadh, a 'chiad cheumannan ann a thaobh biadh a ghabhail. Eòlaichean, a 'dèiligeadh ris a' cheist, ciamar a thòisicheas ri cuideam a chall, a thoirt sìmplidh ach cudromach comhairle: Deoch uisge. Without lionn gu leòr a thòisicheas a 'bhuidheann a bhiodh doirbh a dhùnadh a' bhagaide caolain agus a stèidheachadh mheatabolaig agus mheatabolaig pròiseasan. A thuilleadh air sin, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil mì-bìdh aig diofar amannan den latha agus biadh sam bith a 'tighinn air làimh casg air cuideam a chall agus droch bhuaidh air slàinte. Uime sin, biadh bu chòir a bhith an dùil mun aon uair a thìde gach latha. Cuideachd, a 'chlàr-fhèin a dh'fheumas a bhith a' smaoineachadh a-mach.

Cuideam call do bhoireannaich

Gu h-àraidh iomaguineach airson a figear gabhail a-steach cothromach feise. 'S e sin carson a tha iad nas coltaiche na fir a' smaointinn air ciamar a 'tòiseachadh a' call cuideam boireannach. H-uile nighean Feumaidh fios a bhith a 'meudachadh cuideam nuair a bha an corp a' faighinn barrachd na calaraidh ithe. Mar sin, tha e cudromach an-còmhnaidh a 'cumail clàr de chalaraidhean chaitheamh, agus cha dearmad eacarsaich. Airson a h-uile boireannach air an uiread de chalaraidhean feum fa leth. Tha an ìre seo a tha mar as trice an crochadh air aois, cuideam agus dòigh-beatha. Ach mean air mhean gus faighinn cuidhteas a 'chuideam, air a cuibheasachd fheum air sgriosaidh nach eil barrachd 1400-1200 kcal. Ma tha barrachd air an àireamh seo, cuideam fhathast no atharrachadh no àrdachadh.

A thuilleadh air sin, chan eil e riatanach a thoirt roghainn gu daithead a 'toirmeasg mòran stuthan. Gu dearbh, faodaidh sibh itheadh as fheàrr leat soithichean, ach cùm sùil air an cuibhrionn meud, tha e nas fheàrr ma àbhaisteach leabhraichean a dh'fhaodadh a bhith air lùghdachadh le trian. Às dèidh na h-uile, gus a bhith spòrsail, ithe gu leòr dìreach aon bhriosgaid, nach Cram dhaibh airson an àm ri teachd cleachdadh. Còmhnaidh a 'cuimhneachadh ciamar a' tòiseachadh a 'call cuideam, agus chan eil sin a dhìochuimhneachadh ceart daithead, nach eil a' dùnadh an riatanach bathar a tha an t-slighe gu caol figear.

Cuideam call an dèidh torrachais

Gu math tric rè torrachas tha boireannach a 'faighinn cus cuideam, a dh'fheumas a bhith air a sheachnadh an dèidh sin. Ach mar a thòisicheas a 'call cuideam an dèidh breith, air sgàth a bhith a' seachnadh a 'chuid as daithead agus beagan eacarsaich aig an àm seo. Mar eisimpleir, boireannaich aig an àm seo chan urrainn spòrs a dhèanamh le cumhachd luchdan cuideachd a thoirt seachad eacarsaich, a 'rothaireachd ann an gym, a phutadh-ups, a dhol na meadhanan agus eacarsaichean eile. Ach b 'urrainn dhi cha mhòr sa bhad an dèidh a bhith a' toirt breith air a 'coileanadh solas eacarsaichean. Mar eisimpleir, stocainnean a tharraing, chan ann a bhith a 'faighinn a-mach às an leabaidh, solas Blurred twists agus dreallagan uchd, agus eacarsaichean eile a bhios a' sìor fhàs coltach ri eacarsaich. Ach a h-uile rud a bu chòir a bhith air a dhèanamh ann an ciùin astar le gluasad rèidh. Meudaich an t-eallach urrainn a 'cheann thall. Bhiodh e snog a dhol don amar, no a 'feuchainn ri a chleachdadh dannsa na bhroinn. Cho inntinneach agus eacarsaich sìmplidh Cuidichidh ais fèithe tòna agus nach eil cron air slàinte. A thuilleadh air sin, gu tric a 'dol a-mach le stroller cuairt, aig àm a' feuchainn ri gluasad nas cheum ag atharrachadh an astar.

Biadh agus an naoidhean

Airson fios air mar a rithist cuideam a chall, bu chòir dhut beachdachadh air feumalachdan an leanaibh agaibh. 'S e sin, ma tha e grudnichok, tha e cudromach sùil a chumail do bhiadh agus ithidh uiread' sa ghabhas làn, gus nach dèan iad cron air an leanabh. Ach chan eil sin a 'ciallachadh tha agad ri ithe airson dà. Teòthachd as àirde tron solas nàdarra stuthan Cuidichidh a stèidheachadh innibh, a 'cur ri ìsleachadh caitheamh àrd-Calorie biadh agus cuideam a chall. Chan eil a 'giùlan air falbh le glèidhteachas, milis agus bèicearachd. B'fheàrr ag ithe glasraich, feòil, iasg agus bathar bainne. Leithid sin bidh roghainn chan ann a mhàin a dhèanamh an àireamh slimmer, ach cuideachd a 'lùghdachadh cunnart aileardsaidhean ann Criomagan.

Slimming airson Men

Mì-fhallain a 'toirt buaidh air dòigh-beatha agus beathachadh a-mhàin Chan eil am boireannach corp, ach cuideachd ri fir. Airson an ro-throm nas làidire gnè a tha e cunnartach agus cunnartach adhbhrachadh duilgheadasan cuairt-fala. Anns a 'chùis seo, a' cheist a dh'èireas, mar a 'tòiseachadh a' call cuideam duine? Tha a 'chiad, gu dearbh, a riaghlachadh daithead agaibh. Biadh a dh'fheumas a bhith rianail, ach chan eil e riatanach a bhith ag ithe rud sam bith a 'faighinn ann an sùilibh. Feumaidh iad a bhith cothromach bracaist ghràinean, measan, sliseagan de feòil. Bread e nas fheàrr a cheannach gu h-iomlan gràn. A thuilleadh air sin, a 'feuchainn ri ithe eil bhas biadh, agus bhruich. Tha tì feasgair a tha ion-mhiannaichte a dhèanamh grèim bidhe an oidhche sin cha robh a 'dol airson biadh. Na dìochuimhnich gu bheil an fheum air a fàgail a 'bhòrd, a' faireachdainn beagan acras, a bhios a 'gabhail àite ann am beagan mhionaidean. Evening ri ithe gu furasta digestible biadh, a bhios a tha ùine a chnàmh mus cadail. Ach cuid de na fir nach eil a-mach: ciamar a chall cuideam gus tòiseachadh, far a bheil a 'tòiseachadh beatha ùr aice? Gu dearbh, Atharraich do biadh a tha air leth cudromach, ach cuideachd riatanach airson ath-bheachdachadh air dòigh-beatha. Feuch ri gluasad tuilleadh. Tòisich a 'coiseachd a bhith ag obair, agus dh'fhaodadh gum biodh e luach a cheannach baidhsagal, ma tha an rathad fada. Air mo làr sreap sios, an àite a bhith a 'cleachdadh na Elevator. A dhol an sàs ann an spòrs cur-seachad gu às dèidh obair Chan eil "a 'suidhe taobh a mach," agus a' dèanamh gnothachas figearan feumail. Mar eisimpleir, a 'cluich teanas, ball-bholaidh no eile geamannan gnìomhach.

Fitness agus Weight Loss

Iadsan uile a tha ag iarraidh a-mhàin Chan eil Feumaidh fios a bhith a 'call cuideam, mar a thòisicheas a' call cuideam. Spòrs chudromach staid gus faighinn cuidhteas an cruinnichte cileagraman. Gluasad sam bith a tha a 'giùlan mheasan, mar sin, gus a dhèanamh nas fhasa a ruighinn amas agaibh, faodaidh tu taghadh an t-seòrsa de dh'eacarsaich a bheil thu a' fheàrr leibh. Ach ann an cùis sam bith, an eacarsaich a bu chòir a bhith aerobic. A thuilleadh air sin, tha na clasaichean a dh'fheumar a bhith ciùin, gun cus cuideam. Thar ùine, eacarsaich dian Faodar barrachd ma tha feum air, ach tha e cudromach tòiseachadh le trì tursan san t-seachdain agus bu chòir gach seisean mhaireadh nach eil barrachd air uair a thìde.