French nutritionist Per Dyukan. Pierre Ducane daithead airson cuideam a chall: tuairisgeul

Tha mòran fireannaich agus boireannaich air a bhith a 'lùghdachadh cuideam air sgàth an cumhachd an t-siostam, a chaidh a leasachadh le Fraingis nutritionist Per Dyukan. Dè am bathar rids corp còrr reamhar? Nuair a tha a 'chiad toraidhean? Freagairtean gu seo agus ceistean eile a gheibhear anns an aiste.

French nutritionist Per Dyukan agus e air an rathad gu soirbheachas

Tha sinn den bheachd nach bu chòir dhuinn bruidhinn gu mionaideach mu na beatha againn an-diugh gaisgeach. Às dèidh na h-uile, tha e inntinneach dhuinn a thaobh proifeiseantachd. Neo-uile duine eòlach air a Per Dyukan thùs majored ann neuroscience. Agus tha mi deagh thoraidhean a choileanadh anns an raon seo. Ach tha beatha air fheudar dha atharrachadh ìomhaigh.

Co-fhèin le an stuth-leigheis Ducane co-dhùnadh às dèidh dha a leannan màthair bàs (ann an 1961). Bhòidich e gus cuideachadh daoine tinn a 'lùghdachadh ann an cuid fulangais. Agus gu fìrinneach 'fhocal. Aon uair 'an cur an dreuchd le dotair Dyukanu euslainteach a thàinig leis a' chuing. Dh'fhaighnich an duine dha a chuideachadh gus cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos. A dh'aindeoin 's gu bheil ar n-diugh gaisgeach aig an àm sin a bha glè bheag de eòlas san raon seo, cha robh e a dhiùltadh euslainteach. Ducane leasachadh-ìosal Calorie bhiadh dha. Dotairean a 'cluich agus aon staid nan euslainteach - chan thoirt às an fheòil bho bhiadh. Bhith a 'cumail Composed-taice, an duine a' tilgeil air a stiùireadh airson 5 làithean, 5 cileagraman. Tha na toraidhean a tha cho iongnadh dotair gun robh e atharrachadh fòrladh neurology. French nutritionist Per Dyukan foirfe aige siostam cumhachd airson 35 bliadhna. Tha e daonnan a 'rannsachadh agus a' dèanamh atharrachaidhean.

Air daithead

Beagan de urrainn dhuinn a ràdh: "Tha mi a 'call cuideam." Per Dyukan dhearbhadh gu soirbheachail cuideam call nach eil a dhol an t-acras agus astar fhèin eacarsaich. Nutrition bu chòir a bhith bloigh (4-5 tursan gach latha) agus cothromach.

Tha sin a 'tabhann Per Dyukan? Diet, air a leasachadh le bhith a 'orra, stèidhichte air caitheamh tòrr pròtain bhiadhan. Sa chiad àite, tha i furasta a ghabhail a-staigh a 'chuirp. San dara àite, tha e a 'cuideachadh gus cur às do phuinnseanan. Tha seo uile a 'dol a chall cuideam. Tha sin a 'gabhail a-steach cuideachd a' bhiadh, a chaidh a chruthachadh le Per Dyukan? Bathar a tha a 'faighinn buannachd a' chuirp, - glasraich, feòil agus iasg. Gus piseach a thoirt mionaich chlàir ga mholadh cuideachd a 'cleachdadh Bran. Faodaidh tu iad ris a gràn, brot agus Salads.

Le t-slighe, an t-ùghdar cuid de ìosal Calorie biadh fhèin Per Dyukan. Tha bhiadh, a bheil e a 'moladh a tha freagarrach do dhaoine de gach aois. Tha a 'phrìomh na buannachdan a tha eadar-mheasgte a-taice, dìth acras, agus togradh mòr de 100% thoradh.

Mar sin, tha thu air co-dhùnadh gun a dhol air daithead, a tha an leasaiche de Per Dyukan. Obraich a-mach an cuideam - a 'chiad rud a dh'fheumas a bhith air a dhèanamh. Sgrìobh sìos e, agus crìochan eile (volume na bhroilleach, agus cruachainn mheadhain) ann an sònraichte notebook. Tha seo a 'leigeil dhuibh coimeas a dhèanamh air a' chiad dàta agus toraidhean an daithead.

Ceum № 1. Attack

'S e seo an dòigh as giorra agus an ìre adhartach Ducane daithead. Ma tha 5 a bharrachd cilos stob e Feumaidh 3-5 làithean. Ma tha thu ag iarraidh a chall 10 kg no barrachd, an àrd-ùrlar air a bhith air dàil airson seachdain.

Ùghdarraichte bathar:

• feòil sheang (coineanach, Veal, feòil each), cha uan agus feòil, feòil soithichean a tha a bhruich às aonais ola;
• biadh-mara;
• cearcan (ach a-mhàin tunnagan agus geòidh), feumaidh tu a thoirt air falbh an craicionn mus còcaireachd;
• hama (ceadaichte beairteas 2-4%);
• uighean (3-4 yolks gach seachdain, agus ann an neo-chuingealaichte pròtainean meudan);
• bainne le 'char as lugha saill susbaint;
• sailead eididh, faodaidh sibh a 'cleachdadh sùgh liomaid;
• luibhean sam bith;
• de dheochan cead tì is cofaidh gun siùcar, daithead deochan.

Làitheil feum:

• òl 2 liotair uisge (ach a-mhàin cofaidh agus tì);
• a 'cleachdadh (aig 20 mionaidean);
• 1.5 Ealain ithe. l. coirce Bran.

Ceum № 2. seach

Fhuair thu cuidhteas beagan cilos, ach chan eil seo gu leòr? An uair sin ath cheum seo cho fad 'cothromachadh Chan eil an taisbeanadh' miannachadh uile (taobh a-staigh adhbhar). Tha sònraichte an dara ùine, biadh a tha a 'alternation an pròtain agus protain agus glasraich làithean. Roghainnean dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte: 1/1, 2/2, 5/5. Tha h-uile an crochadh air do bhodhaig seòrsa. Daoine le còrr cuideam mòr ga mholadh cuairt 5/5. Feumaidh tu a 'call 2-3 cilos? An uair sin bidh thu a 'tighinn a 1/1 roghainn.

Tha liosta de stuthan a bhacadh:

• peasairean;
• buntàta;
• pònairean;
• pasta;
• sam bith gràn;
• uaine agus dubh olives.

All glasraich eile Faodar ithe. Ach tha an àireamh de na currain agus Beets Feumaidh chuingealachadh, mar a tha iad a 'siùcar. Airson a 'còcaireachd a chleachdas tu am bathar clàraichte sa chiad ìre.

A bharrachd h-:

1. Ith 2 tbsp. l. bran gach latha.

2. Iomchaidh-bainne am biadh - 1 kg (a roinn ann an grunnan thomhas).

3. Drinking 2 liotair uisge.

4. Seinn eacarsaich (20 mionaidean), a 'coiseachd a-muigh airson co-dhiù leth-uair a thìde.

Ceum № 3. Daingneachadh

Ann an ìre seo, bidh thu comasach air an socraicheadh an toradh. Ma tha an crìonadh ann an cuideam an dàrna ìre a bha 5 kg, a 'daingneachadh bu chòir mairsinn airson 50 làithean. Bha thu a 'stiùireadh a' call 10 cg? Anns a 'chùis seo, rè an treas ìre - 100 làithean.

Dè is urrainn dhut ithe (làitheil ìre):

• càise (40 g);
• seagal aran;
• aon mheasan (ach a-mhàin bananathan);
• cuid hama no feòil a ròstadh.

molaidhean:

1. Aon uair san t-seachdain urrainn dhut ithe biadh stalcach (rìs, buntàta, leantailean, pònairean, pasta agus mar sin air adhart).

2. h-uile latha ri ithe suas ri 2.5 v. l. Bran. Tha cuairt de 25 mionaidean. Do corporra eacarsaichean.

3. Aig an ìre co-dhiù aon latha an t-seachdain a bu chòir a bhith a 'cur òtrachas (pròtain).

Ceum № 4. togalach a dhèanamh seasmhach

Lose cuideam - ach leth a 'bhatail. Tha e riatanach a chumail air na toraidhean agus casg a chur air a 'chuideam a' tilleadh. Dìreach air a chumail an stiùireadh a leanas:

1. smachd a chumail de bhiadh.

2. mhòr-chuid de bhiadh a bu chòir a bhith glasraich.

3. Feuch ri barrachd ithe pròtain, agus air an uiread de biadh stalcach, aran, càise agus measan bu chòir a bhith cuingealaichte.

4. Air an latha deoch co-dhiù 2 liotair uisge.

5. Tha tuilleadh tu a 'coiseachd, a' toirt suas a 'cleachdadh elevators agus esculator.

6. A h-uile latha, ag ithe 3 bùird. l. Bran.

7. Anns a 'mhadainn a' dèanamh solas eacarsaichean (20 mionaid).

Recipes-ìosal Calorie biadh

Cò a thubhairt e, na suidhe air daithead, chan urrainn dhut leantainn air adhart a cidsineach deuchainnean? Chan eil seo mar sin. Airson an fheadhainn a tha sgìth dhe a ghoil lusan agus feòil sheang, tha sinn a 'tabhann sìmplidh reasabaidhean.

Salad uighean

tàthchuid:

• cream (ìosal saill);
• dà ugh;
• chives;
• spìosraidh.

Goil cruaidh bhruich na h-uighean, a ghlanadh bho na sligean agus gearradh a-steach cubes. Dòirt a-steach do bhobhla. Cuir an sgudaichte onion, spàin de uachdar tiugh agus beagan salainn.

Pumpkin bhreacagan ris a 'bhradan

Suite bathar:

• 2 tbsp. l. 'Starch arbhair;
• uighean - 3 pìosan;
• pìos bhradain;
• spìosraidh;
• 500 g de zucchini;
• aon clag piobar.

Glan an zucchini, a 'suathadh e air garbh grater agus feitheamh gus an sùgh dìg. Ann am bobhla a bhriseadh na h-uighean, ris an cornstarch pronnadh agus piobar. Measgaich na grìtheidean. Tha seo cuideachd a chur pìosan de bhradan. Season le salainn. Crathaidh le spìosraidh. Tha seo a 'homogeneous tomad measgachadh le na zucchini. Tha sinn a 'cruthachadh bhreacagan. Fry iad ann Teflon pan às aonais ola.

Hake fuine ann foil

Clàr-stuthan de:

• hake fillets;
• sùgh liomaid aon;
• spìosraidh airson iasg soithichean.

Hake fillet chumail 1-2 uairean a thìde ann a marinade de sùgh liomaid. Cuir na spìosraidhean, beagan salainn agus diofar lusan. Wrap èisg ann foil. Ship ann an àmhainn airson 10-15 mionaidean.

Bidh thu eil aithreachas a 'taghadh an solar cumhachd an t-siostam, a tha an leasaiche de Per Dyukan. Diet, reasabaidhean eile agus comhairle e iomradh mionaideach san leabhar aige, air a sgaoileadh ann an diofar chànanan.

Ro-shealladh tana agus eòlaiche bheachdan

Is fhiach e a 'feuchainn air daithead, a chaidh a thoirt a-steach an t-saoghail Per Dyukan? Ro-shealladh daoine a bhith a 'leantainn a leithid de bhiadh, a thuilleadh air beachdan dhotairean chuidicheas tu a' dèanamh air an làimh dheis roghainn.

Tha eòlaichean den bheachd èifeachdach agus daithead cothromach. Ach fuirichibh luath toraidhean chan eil feum air, gu h-àraidh anns an dàrna ìre. Faodaidh daithead furasta a ghluasad. Agus a h-uile taing don mhòr seata de stuthan agus measgachadh de soithichean. French nutritionist Per Dyukan air a ràdh uair is uair gun robh a daithead nach eil e freagarrach do dhaoine a 'fulang le tinneas dubhaig, adha agus cridhe. Ann an òrdugh a sheachnadh mì-thlachdmhor buaidh feumaidh tu bruidhinn ris an dotair.

Ro-shealladh de na pròtain daithead Ducane tha a 'mhòr-chuid mhath. Women aois 18 gu 40 bliadhna ag ràdh gu bheil an crìonadh as motha ann an cuideam a chaidh anns a 'chiad ìre. Tha prìomh bhuannachd a bhith a 'bhiadh a ghairm iad dìth acras.

Tha àicheil lèirmheasan a thàinig bho chlann-nighean a tha ag iarraidh a thilgeil ann an 2 sheachdain 15-20 kg agus barrachd. Ach tha seo do-dhèanta a chionn Ducane daithead S e prìomh eisimpleir de dheagh beathachadh. Agus chan eil e a 'toirt seachad airson luath call cuideam.