Gearr leum ròpa airson cuideam a chall: mar a leum? A seata de eacarsaichean

Fios aig gach neach nach spòrs tha fìor dhoirbh a chall cuideam. Gu h-àraidh airson daoine le duilgheadasan le metabolism. Neo-uile cothrom a bhith an sàs gu cunbhalach ann an fallaineachd, snàmh, ruith agus seòrsachan eile de ghnìomhan corporra, a 'cuideachadh le cuideam a chall. Anns a 'chùis seo, a' tighinn a chuideachadh gus deagh seann ròpa. Às dèidh na h-uile, tha seo a nì sìmplidh, a dh'fhaodas a bhith an còmhnaidh faisg air làimh, tha comasach air math. Ann an spòrs an t-saoghail, a 'leum ròpa a tha ris an cante "sùrdaig dhroch." Anns an aiste seo, bidh sinn a 'coimhead air dè a leum ròpa airson cuideam a chall, mar a leumadh air uidheam seo, a tha e cho math.

Tha cleachdadh na ròpa

Tha deagh bhuaidh air a 'chorp an ròpa Faodaidh gum bi tòrr a' bruidhinn mu dheidhinn. Tha sinn cuideachd a 'beachdachadh air a' cheist a thaobh cuideam a chall. Cia mheud cileagraman Faodar ath-shuidheachadh le gnìomhadh leum ròpa?

Tha e air a dhearbhadh gun bho shealladh caitheamh chalaraidhean eacarsaich seo le slige sìmplidh nach eil cho cudromach do dhian-ruith no a 'snàmh a' snàgadh. Tha 15 mionaidean meadhanach dian-obair air an ròpa a 'leigeil a losgadh 30 às a' cheud nas calaraidh na yoga an aon chlas, aerobics, dannsa, agus seòrsachan eile de ghnìomhachd. Uime sin, an fheadhainn a tha ag iarraidh gu luath agus gu furasta cuideam a chall, tagh leum ròpa. Calaraidhean losgadh san dòigh seo eil nas miosa na ann an gym nuair a tha an cumhachd mòr. Ann an uair a thìde de thrèanadh urrainn a 'caitheamh mu 600 calaraidh.

Another brath ròpa gu bheil clasaichean nach eil feum air tòrr ùine agus rùm. Tha an dearbh-slige furasta freagradh ann am pòcaid. Urrainn e ghabhail air saor-làithean airson gach latha a 'cumail suas an fhoirm, agus fiù' s gu obair, gu embolden a 'chorp an dèidh bliadhnaichean fada sedentary ghnìomhan.

Contraindications

Gu mì-fhortanach, tha cuid de contraindications fheannadh. Chan eil e freagarrach do dhaoine a 'fulang bho co pian, a thuilleadh air an fheadhainn a bha obair-lann ann an kneecaps no maoth-chnàimh. Leithid sin bu chòir daoine a thaghadh snàmh.

Dhian leum ròpa cuideachd a 'contraindicated anns an fheadhainn a tha iomadach le duilgheadasan siostam migraine agus cuairt-fala, a thuilleadh intracranial uairean.

Agus airson an fheadhainn aig a bheil an cuideam nas motha na 100 kg, thathar a 'moladh a' chiad cuideam a chall le dòighean eile (co-dhiù 10 kg), agus an uair sin a dhol air adhart gu fheannadh. Tha an rud tha sin air sgàth na tha a chòrr cuideam a 'bhuidheann a' faighinn cus luchd.

Tha an seòrsa de dh'eacarsaich, cho math ri ruith, a tha gu tur toirmisgte ma nas lugha na dà uair a thìde an dèidh biadh.

Taghadh na sligean

Sam bith air leth freagarrach airson sìoman èifeachdach eacarsaich, bhiodh e ag iarraidh. Ach tha e nas fheàrr ma tha e a 'coinneachadh riatanasan na leanas:

1. Length. Tha e a 'crochadh air an lùth-chleasaiche a' fàs. 'S dòcha gun fhios aig a h-uile duine mar a thaghas an roghainn seo, ach tha sinn fhathast air a chuimhneachadh. Rope pasgadh ann an leth is ìsleachadh e mar sin gu bheil e a 'suathadh an ùrlair, feumaidh tu coimhead air dè an ìre a bhios a' làimhseachadh. Bu chòir dhaibh a bhith mu dheidhinn ciste ìre.
2. Tha trast-thomhas agus cuideam. Rope dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte trast-thomhas, a tha a 'crochadh air mion-atharrachadh agus an stuth bhon a tha e ga dhèanamh. Tha e breagha 7-10 mm Projectile. Tha e cudromach nach robh e fìor throm (a 'aotroime an ròpa, a' cruaidhe agus nas èifeachdaiche trèanadh a bhios).
3. Cofhurtail làmhan. Roghainn seo chan eil e cho cudromach ri fad, ach airson an fheadhainn a tha a 'dealbhadh a' gabhail a dh'fhaid, bu chòir beachdachadh. Làmhan a bhith comhfhurtail a luidhe anns a làmhan agus chan sleamhnachadh nuair a bhios iad vspoteyut.

Thachair, lùth-chleasachd leum ròpa, a tha air a chleachdadh ann an gym, chan eil làmhan. An àite sin, tha iad a 'fighe no snaidhmeannan a dhèanamh beag leudachain.

Sin e, a nis tha fios agaibh dè a 'coinneachadh ri riatanasan feumaidh an leum ròpa airson cuideam a chall.

Ciamar a leumadh: trèanadh

Mar as trice a h-uile aghaidh a 'cheist seo anns an sgoil, nuair a dh'fheumas tu a thoirt a' sònrachadh iomchaidh. Airson an fheadhainn nach b 'urrainn ionnsachadh ann an sgoil no dìreach mar a dhìochuimhnich a dhèanamh, tha sinn a chuimhneachadh. Trèanadh gus a bhith furasta agus luath, ga roinn ann an trì ìrean ann:

1. Tha a 'chiad rud a dh'fheumas tu ionnsachadh mar a leum gun ròpa. Tha e cudromach na sgilean a leasachadh gus briseadh air falbh air tiptoes air an làr airson dà ceudameatairean. Mar sin tha e riatanach airson cumail ri astar luath - mu 100 leuman gach mionaid.
2. Tha an dara ìre - an fheum a bhith ag ionnsachadh cuairteachadh le synchronously tassels 'leum. A 'chiad Gnìomh seo sìmplidh làmh gluasadan. Gus seo a dhèanamh ann an aon làimh a chaidh a thogail an dà chuid làmhan. Cuairteachaidh feum mar sin glè bheag ròpa writhing air an làr. A-nis faodaidh tu còmhla eacarsaich seo le leum, ach a ghabhail na sligean le do dhà làimh gus a bheil e riatanach. Learn a bhuail air an ròpa air an làr aig an dearbh mhòmaid a chasan a 'tighinn dheth.
3. Tha e a-mhàin fhathast a chur còmhla a h-uile deuchainn a sgilean agus a 'faighinn làn-leum. A-nis do-sheachanta làitheil inneal ann an strì an aghaidh còrr chuideam a bhith leum ròpa airson cuideam a chall.

Ciamar a leumadh: an nuances

Tha iuchair a 'soirbheachadh ann an feannadh - ceart alt. Duine sam bith nach eil a tha i an toiseach, mar thoradh air cha bhi e comasach a bhith a 'leum a dh'fhaid agus a' coileanadh a 'miannachadh a thoradh.

Mar sin, a 'gabhail ròpa airson cas, feumaidh tu lùb do uilnean, a tha a' bruthadh a 'chuirp. Le seo bunaiteach suidheachadh Bu chòir tòiseachadh leis an gnìomhachd sam bith Projectile. Gluasad bu chòir a chur an gnìomh le bhith a 'cuairteachadh bruisean an àite a làimh. Arms agus guailnean a bu chòir a bhith air a stèidheachadh, an sin nach bi iad sgìth, agus faodaidh sibh a 'faighinn deagh astar.

Air tìr an dèidh leum a tha riatanach gus stad a chur air ceapan, seach air fad sgìre aca. Mar so, air feadh an t-seata gu beantuinn fearann a-mhàin stocainnean. Tha e cudromach gu bheil an ais fhathast dhìreach fhad 'sa' leum.

Aig an toiseach, chan eil feum a bhith nad chabhaig a ruighinn luaths àrd. Aig toiseach a 'gluasad ann an ruitheam a tha a' toirt cothrom dhuinn nach seachran. Getting a chleachdadh gus an Projectile, cha 'mothachadh mar a tha mean air mhean èirigh suas luaths agus a dh'aithghearr a' leum mar proifeiseanta.

Ciamar cuideam a chall le cuideachadh an ròpa? A seata de eacarsaichean

Start leum slimming sheasamh le luchdan beag. Tha a 'chiad latha - dà leasan gach latha airson còig mionaidean. Tha na leanas làithean - dà chlas ann an seachd mionaidean, agus mar sin air. Às dèidh beagan sheachdainean bidh thu comasach air ruighinn air an 15 mionaidean air dòighean-obrach, agus an uair sin cha robh a mheudachadh rè beatha a 'eacarsaich gu 30 mionaidean.

Airson an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall gu luath ròpa bu chòir trèanadh a bhith eadhon nas dèine. Feumaidh tu tòiseachadh le 15 mionaidean air dòighean-obrach agus san t-seachdain gu aca a mheudachadh rè beatha gu 40 mionaidean. Ach anns a 'chùis seo, bu chòir dhut èisteachd ri do chorp, mar sin, chan eil e overtired. Na dìochuimhnich gu bheil slàinte a tha os cionn a h-uile! Rè a 'chiad dòigh-obrach a dh'fhaodas agus a bu chòir a ghabhail fois airson 30-60 diogan.

Tuilleadh eacarsaichean

Ann an òrdugh gu h-èifeachdach agus a 'call cuideam Cuir monotonous leum nas inntinniche san dòigh, faodaidh tu eadar-dhealaichte orra. Tha an clàr gu h-ìosal amalaichte roghainn trèanaidh ann Example 30-mionaid a dòigh-obrach. Ma tha thu a 'dèanamh 15 mionaid, dìreach a ghearradh gach ìre dà uair, ma tha an 10 - trì tursan, agus mar sin air.

Ma tha thu nach urrainn a 'coileanadh leuman fuadain ruith air sgàth dìth rùm, faodaidh tu an àite dhiubh le aon atharrachadh a chasan. Agus mar dhòigh eile an àite a 'leum bho thaobh gu taobh a' cluich a-mhàin urrainn gluasad air adhart no air ais.

5 mionaidean mu dheireadh a tha a dhìth ann an òrdugh, a 'lùghdachadh an dèinead an luchd dhèanamh agus an aithghearr stad. An dèidh a 'coileanadh na feumalachdan iom-fhillte a chòrr airson co-dhiù 5 mionaidean.

Chan eil cabhag ri smachd fhaighinn air a 'phrògram seo, oir tha e gu math iom-fhillte agus a' cur feum air beagan eòlais. Ach ma tha thu a 'gleusadh sgilean agad, tha thu cinnteach cuiridh e.

Nuair a bhios tu a 'stiùireadh cuideam a chall le cuideachadh an ròpa, tha e comasach a' lùghdachadh an trèanadh àm 10-15 mionaid. Tha seo os cionn an-còmhnaidh a bhith air ar òrdagan sunndach agus sunnd. Gu h-àraid feumail a dhol air tòir ròp airson daoine a tha a 'chuid as motha sedentary dòigh-beatha.

Rope le counter

-Cruthachaidh a 'chiad ròpan a bhiodh fìor iongnadh ma bha fios aca gur nuadh sligean urrainn cunntadh chalaraidhean agus graman saill a losgadh rè na eacarsaich, a thuilleadh rè na dòigh-obrach, agus an àireamh de Hops. Chaidh ceist nan neo-mhearachdachd sin meatair fosgailte fhathast, ge-tà, thathar ag ràdh gu ath-sgrùdaidhean, an leughaidhean a tha faisg air da-rìribh, gu h-àraidh ma tha an t-slige air a dhèanamh sàbhailte le bhith a 'dèanamh. Ròp sùrdaig le counter tha freagarrach airson daoine a tha dìreach a 'leum ann an leamhachadh agus ag iarraidh a lèirsinneach sùil a chumail air an coileanaidhean.

co-dhùnadh

Mar sin, bidh sinn air lorg a-mach dè leum ròpa airson cuideam a chall, mar a leum air, mar a thaghas agus dè eile a bu chòir aire.

Tha an seòrsa foghlaim corporra a tha an sàr-fala, a 'leasachadh casan, a' cuideachadh saill a losgadh gu luath. 'S e sin carson a tha e gu math mòr-chòrdte am measg nan lùth-chleasachadh proifeiseanta, nam measg boxers. Mòr a leannan, agus àrdachaidh an robh sìoman Muhammad Ali. Air a taisbeanaidhean leum e 15 3 mionaidean seataichean eadar a choidil dìreach airson mionaid. Aig an aon Boxer chùm e fìor àrd ìre - 220 leuman gach mionaid. Leum ròpa, tana, chan e ainmeil neach, agus an urrainn dhut a dhèanamh an aon rud.

Tha a 'phrìomh phuing sam bith ann an trèanadh - a' smachd an cor, agus anns a 'chùis seo, tha e gu h-àraidh cudromach, mar a leum ròpa tha mòr-eallach air a' bhodhaig. Iad a 'toirt crathadh air feadh an corp agus adhbharachadh dha opredelnie Stresa. Uime sin, a bu chòir dèiligeadh riutha gu glic agus gu cùramach.