Nutrition airson spòrs nigheanan: bhith bòidheach agus fallain! Proper spòrs beathachadh do bhoireannaich

Power airson spòrs boireannaich a 'ciallachadh nach fheum a bhith a' cur làitheil daithead diofar cur-ris agus pharmaceuticals. Tha e àbhaisteach biadh ach aig an dlùth-aire a thathar ag iarraidh, agus bho a tha cronail phàirtean a thoirt air falbh. Aig an aon suim de mhathachadh anns na stuthan a mheudachadh.

Sports beathachadh airson boireannaich a bu chòir a tha 10% reamhar agus gualaisg, agus na tha air fhàgail 90% - pròtainean a tha riatanach airson fàs stuth fèithe. Cuideachd anns a 'bhiadh le beothamain, amino acids, pròtain agus Creatine, a tha math airson slàinte agus chan eil contraindications. An àite sònraichte beathachadh daithead agaibh eil feum a bhith mòran nas ceart gu ris a ur làitheil chlàr-taice. Cuidichidh seo thu do shlàinte a leasachadh, a 'meudachadh mòr-fèithe, a leasachadh lùth-chleasachd agus coileanadh a thoirt gu buil cheart metabolism.

Feartan iomlaid de stuthan de female corp

Frithealadh ri na spòrsan de chlann-nighean a tha beagan eadar-dhealaichte bho na daithead na an fheadhainn fhireann. Women tric aghaidh duilgheadasan ann a bhith a 'taghadh no an fheadhainn eile a cur-ris. Feartan nàdarra na female chorp leithid a 'bhuidheann-saill ann an clann-nighean a chaidh a chruthachadh na bu luaithe saill a' cruinneachadh ann an tèarmann, ach chuir iad seachad nas slaodaiche. Uime sin, spòrs beathachadh airson boireannaich a bu chòir suim a ghabhail de na feartan sin. Tha na boireannaich a bhuidheann a bhith ùine mhòr a 'cadal agus an dùisg a-mhàin aig amannan mòr chudthrom. Tha an cuideam 'faireachdainn acras, agus na caileagan ann an ùine seo a bhith nas gnìomhaiche, a' meudachadh gu h-iomlan gnìomhachd chorporra.

Glè thric biadh daithead Chan eil a bheir an dùil toraidhean, agus tha boireannaich nach eil a 'cumail ris a h-uile seòrsa bìdh. Tha seo mar thoradh air gu bheil àbhaisteach ann am beatha làitheil agus na an àbhaist de bhiadh àbhaisteach nach eil air a ghabhail thairis gu h-iomlan. Ach cho luath 'sa tha i a' tòiseachadh a 'coimhead fhèin, an àireamh sa cheud de dh'amalachadh sa bhad a' meudachadh. Mar sin, a 'cuingealachadh iad fhèin airson am biadh, nas cothromaiche gnè a' call an tomhas ceart de mhathachadh. Tha an trioblaid seo Cuidichidh ceistean a fhreagairt na spòrs beathachadh: mar a ith dheis agus faigh a h-uile buidheann trace eileamaidean riatanach agus beothamain.

Spòrs agus caileagan

Airson bathar-steach cainnt gu h-iomlan, na boireannaich anns a 'chiad àite a ' cluich spòrs. Anns a 'chùis seo, a' bhuidheann a bhios a 'dèanamh suas airson Calorie easbhaidh le bhith a' meudachadh an àireamh sa cheud de dh'amalachadh de eileamaidean bho bhiadh agus cnàmhaidh saill. Mar sin, airson cuideam a chall feumaidh còmhla eacarsaich agus beathachadh sònraichte airson lùth-chleasachd nigheanan, a tha air a dhealbh gus dèanamh cinnteach gun robh nigheanan a 'sa ghabhas a chall cuideam.

Taghadh an làimh dheis a 'bhathar

Nutrition spòrs airson clann-nighean a tha iom-fhillte de stuthan a tha comasach air a 'sàsachadh ur n-acras agus nach eil cron air a' bhodhaig aig an aon àm. Tha e comasach ithe blasda agus a 'steigeadh ri daithead agaibh. Ach tha cuid de stuthan a tha neo-chiontach a 'beachdachadh air a bhith feumail ann an daithead, leithid Yogurt. Mar phàirt de sam bith Yogurt anns gualaisg, a tha air a chaitheamh le 'chorp ann an trèanadh, agus an uair sin a' subcutaneous reamhar fhathast ann an àite. Nach urrainn a bhith air a chleachdadh an dèidh workouts agus measan. Tha, tha tòrr de na beothamain, gualaisg ach nach eil nas lugha. Agus feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil gualaisg - 'S e lùth. Gràn thathar a 'moladh airson ithe ann an suimean beaga agus chan eil ach sa mhadainn.

meug airson a bhìdh pròtain

Meug airson a bhìdh pròtain - 'S e aon de na seòrsaichean de luath utilizable pròtain. Tha e eadar-dhealaichte bho àbhaisteach bathar anns a 'bhad cleaved ann an corp anns a' bhad an dèidh dh'aithneachadh. Tron latha, tha amannan ann nuair a bha an corp feumach bras replenishment amino acids agus meug airson a bhìdh pròtain a tha comasach air seo a sholarachadh. Ach chicken uchd, uighean agus feòil, a tha cuideachd a tha pròtain, nach urrainn e a 'dèanamh, bho na toraidhean sin airson ùine fhada a chnàmh, pròtain agus èifeachdas a lùghdachadh mòr. A thuilleadh air sin, Serum agus tha iad a 'leasachadh peptides sruth fala do na fèithean stuthan, a tha gu h-àraidh cudromach mus eacarsaich. Uime sin, na caileagan spòrs beathachadh bu chòir gabhail a-steach pròtain meug airson a bhìdh. Gabh e bu chòir a bhith anns a 'mhadainn mus biadh, mus eacarsaich agus às a dèidh.

Ciamar a chruthachadh clàr de spòrs beathachadh do bhoireannaich

Ann an tarraing suas air a 'chlàr, feumaidh tu a' cumail an aire gum bi a 'call cuideam as fheàrr aig a' chuibheasachd Calorie intake. Feumaidh tu itheadh mu sia tursan latha. Diet spòrs airson clann-nighean a bu chòir gabhail a-steach gualaisgean iom-fhillte, a tha air a dhèanamh de ghlasraich, measan, gràn. Aig a h-uile min na caileagan a bu chòir a bhith pròtain, bho eileamaid seo a tha a dhìth a chumail suas àbhaisteach ìre metabolism, airson casg a chur air acras agus leasachadh an stuth fèithe.

Girls mu spòrs daithead clàran-bìdhe

Airson bracaist: muesli le Yogurt no Yogurt, brot cruachainn agus measan.

Lunch: beagan geire taigh càise le measan agus Cinnamon.

Airson dinnear: pasta agus ghràinean le Soy sabhs, iasg, feòil, glasraich agus tì.

Greim-bìdh: pròtain crathadh.

Àrd-bìdhe: Yogurt no Yogurt, measan a bhith.

Airson dinnear: biadh le lusan, sailead, cearc-uchd agus beagan brot cruachainn.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu na dh'fheumar suim de lionn anns an lùth-chleasaiche làitheil bhiadh, feumaidh sibh a bhith cinnteach òl uisge, co-dhiù a dhà gu trì liotairean sa latha, mar uisge pàirt mòr anns a' chiad sreath gualaisg, pròtain agus a 'glanadh a' chorp na puinnseanan. A bharrachd, an t-uisge a 'cur bacadh dehydration agus a' cur a 'bhuaidh a tha a' faighinn an leas-phàipear. ann an raon spòrs eòlaichean beathachaidh a 'toirt comhairle rè eacarsaich cha robh deoch uisge glan, agus an aqueous glùcois fuasgladh.

Special cur spòrs beathachadh

Girls lùth-chleasaichean feumaidh aire shònraichte a thoirt gu biadh cur-ris. Tha timcheall air deich air fhichead mionaid aig deireadh a 'trèanadh na fèithean gnìomhach a ghabhail a-steach pròtainean agus gualaisg airson ath-bheothachadh nan briste fileamaidean. Ma dèidh eacarsaich a ghabhail iomchaidh cur-ris, an èifeachdas cosnadh gu mòr.

Dh'fhaodadh tu ràdh às dèidh eacarsaich nach eil airson cleachdadh gnàthach bhiadhan, mar sin faodaidh sibh air ais le cumhachd dhòigh de na cur-ris. Mar eisimpleir, deoch no pròtain gualuisg-pròtain Cocktail anns gach cuibhrionn anns a bheil suas ri 70 gram de pròtain. Faodar a chleachdadh gus ùrachadh fhaighinn an corp agus pùdar mine àite. Tha iad gu math goireasach, cho luath air ais a neart, agus aig an aon àm chan fheum iad a bhruich.

Anns an latha an-diugh a 'mhargaidh a dh'fhaodas tu cheannach diofar leasachaidhean, a gabhail a-steach beothamain, agus ri tachartasan shearbhagan amino mèinnirean. Nuair a 'cur ri chèile daithead fheum a bhith cinnteach gu bheil an spòrs beathachadh beothamain airson boireannaich a tha. A thuilleadh air sin, tha an Daily daithead spòrs nighean a bu chòir a bhith cothromach agus eadar-mheasgte. Ach a mhàin le dòigh-obrach seo, faodaidh sibh an dùil deagh thoradh.

spòrs beathachadh Means

Diet e fìor chudromach spòrs beathachadh airson boireannaich, reamhar Luchd-losgaidh a tha 'chiad fhear ann an sreath de na maoinean sin. Tha iad rim faotainn ann an capsal cruth, agus feumaidh iad a ghabhail, a bhith a 'leantainn àraidh an sgeama. Cuideam call ann an daithead Feumaidh sgioblaicheadh metabolism agus a mheudachadh do Calorie intake. A thuilleadh air sin, an acfhainn seo a 'cuideachadh a' meudachadh ann an teòthachd, agus an corp reamhar mar thoradh air seargadh nas luaithe. Cuideachd bu luaithe an tarraing a-mach còrr lionn bhon bhodhaig.

Mar gnìomhach phàirtean-saill a losgadh àidseantan a tha cleachdadh san fharsaingeachd stuthan mar caffeine, guarana earrann, agus tea uaine. Bu chòir a thoirt fa-near gun saill Luchd-losgaidh agus tha cuid de contraindications. Chan eil iad a 'moladh do dhaoine le duilgheadasan siostam de na cuairt-fala, mionaich chlàir thyroid agus galaran.

Tha measgachadh de spòrs beathachadh agus trèanadh

Gabh cùram-slàinte aca agus a 'leasachadh an cruth nach eil cho sìmplidh. 'S e seo toinnte agus fada. Mar sin, chan eil a thoirt suas, ma tha trèanadh Chan eil thoirt a dh'iarradh buaidh. Tha e dìreach a 'ciallachadh gun do bhodhaig ag atharrachadh, agus feumaidh sinn dòighean ùra a lorg gus cathachadh ri reamhrachd. Le bhith spòrs ceart beathachadh airson cuideam a chall agus eacarsaich, nach eil thu a 'fàgail do bhodhaig a h-uile cothrom cumail stòr subcutaneous reamhar. Agus do aisling gu bhith a 'cobhair agus toned chorp a' fàs a ghabhas coileanadh. Tha a 'phrìomh rud - a' fuireach an daithead agus eacarsaich gu cunbhalach. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil e feumail airson co-chomhairleachadh a nutritionist ri còir-taice agus a 'dèanamh a' phrògraim seiseanan le neach-trèanaidh.