Eacarsaich airson cuideam a chall bhroinn air a 'bhàla. Ciamar a thaghadh fitball?

Airson a 'faighinn buannachd bho eacarsaich a bha a' char as àirde, tha e riatanach airson ath-bhreithneachadh agus a leasachadh do bhiadh agus ghearr calaraidh. Ma ruith, rothaireachd, snàmh no a choiseachd ann an gym airson adhbhar air choireigin nach eil iomchaidh, faodaidh tu feuchainn air a-seòrsa seo fallaineachd mar lùth-chleasachd air fitball. Regular gnìomhachd chorporra + geire daithead cha-mhàin cuideachadh cuideam a chall, ach cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leantainneach galaran leithid tinneas cridhe agus an t-siùcair. Eacarsaich airson cuideam a chall bhroinn air a 'bhàla a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh na fèithean na àrda is ìosal meadhanan. Airson clasaichean Feumaidh am ball, agus an còmhnard uachdar na rubair brat.

Dè tha fitball?

Balls airson eacarsaichean Tha tòrr ainmean, nam measg yoga ball, am ball seasmhachd, Swiss ball agus fitball (75, 65, 55 - a 'meud coitcheann). Tha e a-fuaimneach a lìonadh air-ball dhen bhann lùbach is maireannach latex. An uidheam seo a tha air leth freagarrach airson eacarsaich sam bith dachaigh, a thuilleadh air ann an talla spòrs.

Taghadh feetball

Ciamar a thaghadh fitball? Bu chòir do ghlùinean bu chòir a lùbadh aig ceàrn de 90 ceuman agus na sliasaid bu chòir a bhith co-shìnte ris an làr nuair a tha thu a 'suidhe air a' bhàla. Tha e feumail a bhith a 'gleusadh an elasticity a' leasachadh càileachd a chothromachadh, agus mar sin, nas èifeachdaiche eacarsaich. Fitball ball feumaidh a 'fàs. Airson luchd-tòiseachaidh, do sheann daoine agus an fheadhainn a tha a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary airson iomadh bliadhna, bhiodh e nas fheàrr a' coimhead air a 'mhòr bog fitball. Ceannaich am ball a dh'fhaodas a bhith aig spòrs bathair bùithean, a thuilleadh air am buileachadh tha an sàs ann an iomadh goireasan eadar-lìn. Nuair a bhios tu a cheannach, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an fitball a dhèanamh de dh'àrd-chàileachd latex, sa chùis seo, puncture am ball a bhios deflate math slaodach, a tha cudromach airson sàbhailteachd an neach-cleachdaidh. Mura h-eil fios agad mar a thaghadh fitball, faodaidh sibh bruidhinn ris an stòr neach-obrach a bhios a 'toirt cunntas mionaideach air a h-uile de na buannachdan agus eas-bhuannachdan de bhathar.

Eacarsaichean le fitball

Le cuideachadh air a dheagh rannsachadh feetball urrainn obliques agus ìsleachadh air ais fèithean. Faodaidh e cuideachd a bhith air a chleachdadh aig àm an cumhachd no saill a losgadh-fala. Aerobic eacarsaich a 'cuideachadh a bhith gnìomhach a' losgadh calaraidhean agus a 'neartachadh an t-siostam cuairt-fala.

Sàbhailteachd agus Cumail

Gharbh agus earbsach ball fitball bhios dileas airson iomadh bliadhna, ma tha thu a 'gabhail deagh chùram dha. Nuair a thaghas tu a bu chòir suim a ghabhail d 'àirde agus cuideam. Mus cleachdadh, a 'leughadh gu cùramach a' stiùireadh agus a 'leantainn molaidhean. Tha ball bu chòir a chleachdadh a-mhàin air ìre uachdar. Ma tha na clasaichean a chumail a-muigh air an làr, bu chòir dhut a sheachnadh àiteachan far a bheil clachan, maidean no eile geur rudan a dh'fhaodadh aodach no milleadh gu bàla. Nighidh e le siabann agus uisge a bhith. Airson seasmhachd nuair gàirdean no cas eacarsaichean bu chòir a bhith a 'ghualainn-leud chèile.

Tha na buannachdan a bhith a 'cleachdadh fitball

Eacarsaich airson cuideam a chall bhroinn air a 'bhàla a bhith gu math èifeachdach, mar a tha an fheum air cumail suas cothromachadh a' dol gu cur thuige nas abdominal fèithean. Rè a 'trèanadh le fitball a' cruthachadh an cuid de sheasmhachd, a tha ag adhbhrachadh an stamag fèithean cùmhnant làidir. Buannachd chudromach eile tha an versatility. Eacarsaichean le fitball furasta freagarrach ann an eacarsaich sam bith, tha iad gu math furasta a còmhla ri fala (leum ròpa, a 'ruith ann an àite, dìreadh staidhre, agus mar sin air adhart). Tha seo a 'measgachadh Cuidichidh luath cuidhteas fhaighinn de bhuailtean nach eileas ag iarraidh aig a' mheadhan.

-choitcheann uidheam

Na dìochuimhnich mu dheidhinn an fheum a bhlàthachadh mus eacarsaich airson 3-5 mionaidean aig toiseach agus chan sìneadh aig deireadh an eacarsaich. An cudromach buannachd a tha an cosgais ìosal, a bharrachd a bhith an sàs na fèithean, raon farsaing de ghluasad. Dìreach suidhe air a 'bhall, tha e comasach a' bunailteachadh na fèithean, a 'cur às ais pian agus piseach a thoirt air giùlan dhaoine. Rè mòran de na h-eacarsaichean, nam measg dumbbells, fitball urrainn a bhith sàr-mhath eile a 'chathair agus lùth chleasachd being. Clasaichean air a 'bhàla a dh'fhaodadh gabhail a-steach tòrr eacarsaich.

Eacarsaich airson cuideam a chall bhroinn air a 'bhàla

1. A 'tòiseachadh position: laighe air an làr aghaidh suas, gàirdeanan ann an làmh, am ball a dhinneadh eadar an laoigh agus sliasaid, glùinean beagan lùbte. Nas fhasa roghainn sàs ann an togail suas ri sliasaid astar 10-15 cm bho an làr agus a 'cumail an casan ann an dreuchd seo airson 1 dàrna. An sin b 'ìsle, 15-20 ath-aithrisean a dhèanamh. Airson duilghe an eacarsaich a tha riatanach gus cumail do mhuineal ann an loidhne ri do dhruim, beagan a 'togail ceann, agus guailnean far an làr fhad' sa tha a 'togail an cruachainn. Hold airson 1-2 diogan, an uair sin na b 'ìsle na an dà chuid àrda is ìosal chorp.
2. A 'tòiseachadh position: ghlùinean sìos, troigh mu ghualainn leud, am ball a chur air beulaibh sibh fois agus e' na aghaidh le a dhuirn. Lùbadh air adhart, mean air mhean a 'gluasad an amas bho pailme, ruighe, a' dìreachadh an glùinean agus a 'sìneadh ann an loidhne dhìreach, a chaidh a chumail ann an dreuchd seo airson 1 dàrna agus an uair sin a dhèanamh rèidh rollback. A sìmplidh roghainn a hip flexion agus beag lunge adhart. Ann nas iom-fhillte embodiment, fhad 'sa bha a' cothromachadh an coileanadh Faodar suas gu 30 diog.
3. àite tòiseachaidh: suidhe air a 'bhàla casan crom aig a' ghlùinibh, a làmhan tarsainn air cùl a chinn. Torso lùbadh air adhart, a ghluinean a 'suathadh an t-uchd, agus an uair sin a' coimhead air ais gu slaodach, a 'putadh do ìsle ais chun a' bhàil. Dèan ath-aithrisean 15-20. Gus a dhèanamh nas fhasa an eacarsaich, feumaidh tu àite troighean nas fharsainge na gualain-leud ach a-mhàin, airson barrachd seasmhachd, agus a ghàirdeanan paisgte aige thar a bhroilleach. Eacarsaich airson cuideam a chall bhroinn air a 'bhàla Faodar iom-fhillte seach le bhith a' togail an casan.
4. àite tòiseachaidh: seasamh air a h-uile fours, am ball fo na bhroinn. Gluasad air adhart air an làmhan, nochaidh sgaoilteach de na ball fo cruachainn agus casan, pàipearan-naidheachd tràth, agus an corp air a tharraing ann an loidhne bhon cheann a bhreabadh. Hands aig an àm seo air an làr le do chasan air a 'bhàla. An sin lùb do ghlùinean agus a 'glacadh suas le ball seach air an làimh dheis agus chlì ghualainn. Hold shuidheachadh airson dara 1, an uair sin air a roiligeadh air ais, a-rithist air gach taobh 10-15 turas.
5. àite tòiseachaidh: seasamh air a h-uile fours, casan ri chèile, ball fo 'ur cruachainn. A 'cothromachadh air a làmhan, a' tarraing an corp san loidhne bhon cheann a bhreabadh. Ann an stàite far a bheil am ball a tha aig ìre a 'stamag, seach tog an cruachainn suas gu mullach an taighe. Hold airson 1 dàrna, an sin nas ìsle. Bidh e gu leòr airson 15-20 riochdairean air gach cas.

Nutrition Plana còmhnard mhionach

Le dìreach aon feetball choileanadh còmhnard stamag nach eil ag obrachadh, corporra a h-uile oidhirp a bu chòir a bhith an cois ceart a bheathachadh. Tuairmeas mine plana airson an latha:

• Breakfast. Unsweetened bleideagan-coirce no puffed rus, glainne skim bainne, no ròsta amh unsalted neòinean-sìol, anainn à tiona ann an sùgh aige fhèin no 2 tbsp. l. rèasanan, Prunes no 2.
• Undershot. Green ubhal no seadagan.
• Lunch. Tuna, Bhiodh le càise, tomàtothan agus Bhiodh churranan.
• Undershot. Smoothies bho skim bainne is reòthte blueberries savory (sùbh-làir no Peach), a phronnadh ann an blender. Faodaidh tu beagan ola-fhrois-lìn.
• Dinnear. Chicken no Fhrangach, Ghrìosach le sliseagan de buntàta ruadh drizzled le 1 ch. L. ola chrainn-ola, no le rus donn agus Bhiodh glasraich.

Note: le biadh a tha seo cudromach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cuideam air biadh aig an aon àm chan eil nas fhaide na 200 gram.