Èifeachdach pròtain daithead:-taice airson 14 làithean

Tha gach eadhon Eudmhor misneachail boireannach a 'feuchainn ri chumail aige fhèin corp, agus le e am miannan toned. Tha astar an latha an-diugh tha beatha air a stiùireadh mòran luchdachadh a chladhach an ùir anns a 'stiùireadh a bheartas, fhad' dìochuimhneachadh mu riaghailtean solarachadh agus systematization de ghnìomhan corporra. Tha thoradh air biadh luath, uairean fada hours na suidhe air beulaibh sgàilein agus a 'toirt cuireadh cabadaich aig newfangled fònaichean tha dòigheil cuideam buannachd, call, agus chan eil nòta thobair airson na elasticity a' chraicinn, agus mì-bhuidheachas leantainneach aca fhèin agus an t-saoghail.

Tionnsgalach marketers agus Charlatans tabhann leisg mnathan caochladh grad-cleasachd dhrogaichean nach urrainn dìreach a thoirt air falbh cruinnichte air taobhan na bhroinn agus dìnnearan, ach cuideachd a bhith a 'leasachadh anns a' chorp dìon ùr a accumulations. Sam bith dotair le fìor eòlas agus deagh eòlas Is urrainn dhut a bhriseadh a-steach dadaman sin uile sanasachd rants, ach gu tric garbh boireannaich a 'creidsinn ann an deagh dhealbh dàimh poblach chompanaidh, fheansadh bho na comhairle gus adhbhar no càirdean.

pròtain daithead

Cuideachadh ath-thogail an mheatabolaig pròiseasan ( 'se sin, ann dhaibh, gu dearbh, na shuidhe gràn duilgheadas) urrainn ach a bhith deiseil reboot am beatha. Thriftily tionalaichte a tha geir thoradh air monotonous beatha a thaobh gnìomhachd chorporra agus cabhagach astar a thaobh cronail ag ithe biadh. Slacan-draoidheachd a shabaid cilos a bhith pròtain daithead. Menu ann an 14 latha a tha gu math eadar-mheasgte, ach tha e gu tur 'cur bacadh air caitheamh de sgudal-bìdh.

Tha na buannachdan pròtain beathachadh

Tha an cuspair seo fhathast as mòr-chòrdte a-adhbhar airson connspaid ann boireannaich a 'feuchainn ri ath-bheothachadh ann a chorp co-sheirm agus òigridh. Tha a 'phrìomh fhactar a tha a' cuideachadh bhoireannaich a bhith lùghdachadh meud, a tha a 'mìneachadh gu soilleir ann an daithead-bhoinn ri math a' smaoineachadh a-mach a h-uile daithead fiosaigeach fo spàirn. Èiginn lùghdachadh de na favorite mòran gualaisg agus geir uile- làthaireach agus a 'cumail aig cridhe pròtain daithead-taice airson 14 latha a thèid a dheasbad gu h-ìosal. Dà sheachdain - 'se seo an dòigh as fheàrr airson ùine sam bith bacaidhean gus an corp, a tha e' faicinn aig an ìre cheart agus a 'leasachadh cleachdaidhean. Ma tha na h-atharrachaidhean ann an dealbh a tha a rèir an ìre àbhaisteach ruitheam, an ceallan nach eil gnìomhach allt a stòradh chalaraidhean, agus mar sin, a 'ruith nas slaodaiche a' phròiseas air fad a chall cuideam.

Pròtain daithead dhealbh gus a bhith na mheadhan airson a h-uile buill a 'tòiseachadh air iomairt an-aghaidh reamhar. Bha mòran nàimhdean ann an armlann na h-argamaidean a-steach gu bheil an fheadhainn bhoireann corp feumach air geir, no dragh a chur air co-sheirm cearcall, agus thèid gabhail a-steach mì-thlachdmhor le pròiseasan hormonal seasmhachd. Ach biadh stèidhichte pròtain a leasachadh air bun-stèidh nan ola-fhrois-lìn, a tha a 'dol an àite a cho-tribesmen ann an làitheil daithead. Tha bun-adhbhar a tha slimming, a chaochladh na measan a bhios eil, ge bith dè an èifeachdach pròtain daithead airson 14 làithean. Menu gu soilleir air a pheantadh airson an ama sin, a 'cuideachadh gu bhith a' seasamh na buairidhean goirt agus a 'stiùireadh a h-uile pròiseasan anns a' chorp gu àbhaisteach, agus mar sin arbitrarily atharrachadh no ath-rèiteachadh nan soithichean eil fhiach e.

-taice làitheil

A daithead stèidhichte air pròtain agus glasraich agus measan, air a bhith an-còmhnaidh a bhith a 'beachdachadh air a' chuid as motha doirbh faicinn an corp, mar sin a 'call cuideam às ùr a dhìth gus fonn ann airson ionmholta atharrachaidhean ann an daithead. Neo-superfluous bidh dealbhan a bhrosnachadh, sluagh-ghairmean, a 'gearradh an ceòl no duanairean - gus an saidhgeòlais phàirt de na h-atharrachaidhean bi cho follaiseach. Fractional ach tric biadh (5-6 tursan latha) agus chuir e ann an ionad pròtain daithead airson 14 làithean. 10 cg, gu mì-fhortanach meallan anns an ùine de dheuchainnean, a breakup no sgaradh-pòsaidh, furasta succumb ann an làn-ghèilleadh le leithid gourmet chlàr-taice.

Tòisich daithead

Mar sin, far a bheil sibh a 'tòiseachadh dòigh ùr ag ithe?

chiad latha

pròtain biadh latha cha bu chòir dìreach a 'ciallachadh ann an ceallan agus buill-bodhaig ann an furasta mhaighdeann clisgeadh, ach cuideachd atharrachadh a h-uile phròiseasan ùra de bhiadh - a' frithealadh meud mar dà àireamh bheag diùid. Atharrachaidhean ann an suim de bhiadh a-steach a 'chiad beagan làithean a dh'fhaodas dizziness no nervousness, ach a thoirt ann gus an entreaties na cleachdaidhean nach eil' fhiach e.

Le ar tràth-maidne a 'chiad latha, agus a' tòiseachadh pròtain daithead. A làitheil chlàr-taice air a roinn ann an dòighean bunaiteach - dà bracaist, lòn agus dìnnear dà baigeir, ach faodaidh tu a dhèanamh nas motha dhiubh agus dà dìnnearan. Bidh e a 'frithealadh mar saidhgeòlais fois-inntinn casaid.

Awakening a bu chòir a chomharrachadh nach fuar glainne uisge le liomaid - agus cnàmhach sgioba a 'dùsgadh, agus bidh nas lugha easbhuidh. An ath thig an àm a 'chiad pròtain bracaist - 150 gram de geire taigh càise freshest. Tha an leabhar àrdachadh le bhith a 'ciallachadh nach eil do-dhèanta.

Tha an amas a 'chiad bracaist a tha a' luathachadh de mheatabolaig pròiseasan, mar ann àbhaisteach beatha dhaoine an dara cuid beò salach footmarks stamag-dè buaidh, bàrra bhathar a 'bheinn cofaidh, no fiù' s a dhùsgadh àm mine.

Bha e mì-skip agus na prìomh amannan mine agus a 'treòrachadh an duine gu hateful seòrsa meud XXL. Cùram màthair le pàiste a 'feuchainn ri cur a-steach no a fhreumhachadh sa bheatha rebyatenka daithead, ach a' tòiseachadh bho an gàrradh na sgoile no leanabh gun neach-stiùiridh a 'tòiseachadh a bhriseadh modh, a bhiodh metabolism. Ann am beatha inbhich, a rinn gearan 'gluasad gu suidheachadh cleachdaidhean.

Now airson lòn, a chaidh ullachadh pròtain daithead. Menu airson 14 làithean nach eil a 'leigeil a ghabhail am bathar aig a toil fhèin, ach an atharrachaidh gus an dietitian urrainn thu a shàbhaladh bho mhearachdan. Biadh tabhann ann an seo ceada - coleslaw agus crispy lettuce. Faodaidh tu a lìonadh no ola-fhrois-lìn, olaidh no barrachd garbh.

Airson lòn blas eòlaichean a mholadh glasraich brot 150 ML, ach freumh bàrr, mar buntàta, neo grata. Faodaidh tu cleachdadh dathach glasraich a bhios gu socair a 'gabhail ris an neo-àbhaisteach mheis. Ach anns na meadhan-mhadainn greim-bìdh as fheàrr freagarrach airson cnàmhaidh dhachaigh gun dathan agus cur-ris Yogurt - a inneach ciùin a sguabadh chorp. Gus an ìre bu chòir ea bhith nach eil nas glainne.

Ceud gram de fìnealta ròsta Fhrangach - dè tha seo a dheasachadh airson a 'chiad dinnear pròtain daithead. Menu airson na seachdain ri chèile ann an leithid de dhòigh agus gum bi daoine ag ionnsachadh a dhèanamh feumaidh gun teth spìosraidh, agus cur-ris sauces riochdachaidh, a tha a-mhàin duilghe obair na stamag agus grùthan.

Tha an dàrna latha

An dèidh a bhith ag òl glainne uisge, faodaidh tu a dhol air adhart airson a 'chiad tràth-maidne - dà ghoil uighean circe ann an eòlach air an dòigh agus tha na h-uile a' mhin anns a 'mhadainn. Tha cuid a 'feuchainn ris a' lagachadh an dòrainneach, aig a 'chiad shealladh, uaine-taice, ach tha eòlaichean a' comhairleachadh anns a 'chiad latha, nach dèan sibh mar sin, a' bhuidheann a bha na phàirt de riatanach Àireamh pròtain beathachadh.

Airson an dàrna min-iomlan mar-thà eòlach air fìor-ghlan Homemade Yogurt. Cha bu chòir dhut òl barrachd na glainne, bidh e a 'briseadh rè a' phròiseas a bhith a 'lùghdachadh an stamag, agus bheir a' chorp iomlan gu staid ceannairc.

Iasg soithichean a bhios laghach annas ann gastronomy, a tha a 'tabhann freumhag daithead. Menu airson 14 làithean leasachadh airson gum biodh an corp mura faigh monotonous aon no dhà bathar, càirdeil soithichean a 'leantainn a chèile là, a tha gun teagamh pleases slimming. Tha an dàrna soitheach mhadainn uairean a bhios fuine iasg (chan eil còrr is 200 g), agus broccoli. Faodaidh e gann ann an cuid de goil uisge prisolennoy no ithe amh.

Rè an lòn uair a thìde fios a cho-dhùin pròtain daonna beathachadh a 'tadhal air an Eadailt, no an àite, a' chuid as motha bhathar-chòrdte - càise feta. Air an stèidh seo, tha e riatanach a bhith ag ullachadh sailead de tomàto. Tha mòran de na soithichean a chleachdadh airson cherry - tha iad tarraingeach beag, mì-mhodhail agus dathach fìor. Cheese Faodar gearradh a-steach cubes no figuratively, ach san fharsaingeachd tha an sailead Cha bu chòir cuideam nas motha na 200 g

Dinnear a dhèanamh suas de chearc a bhruich (uchd). Feumaidh tu itheadh mu 150-200 gram

leantainn daithead

Uill, mar a chanas iad, a chur an toiseach. Gluasad air.

Tha an treas latha

Latha seo daoine a-pròtain daithead, ris an canar silteach, no truagh. Tha a 'chiad bracaist a dhèanamh suas de fheàrr leat teatha gun cur sam bith siùcairean no siùcar ionaid. Uime sin, 'nuair a' taghadh an t-seòrsa b 'fhiach e beachdachadh air dè an daingneach faodaidh e bhith agus blas. Fans of dubh Lapsany nach fhiach an cunnart a uaine, an dèidh a h-uile, mar sin "an nàmhaid" tì dòcha gun tarraing cur a-mach a chur ris siùcar.

Tha an dàrna anns an aon nehlebosolnym mheis an latha a 'fàs càileachd Yogurt. Bu chòir a bhi barrachd air an àbhaist a 'ghlainne agus bu chòir nach òl e fuar, a' toirt comhairle dhaibhsan a tha a 'fulang an pearsanta pròtain daithead. Menu airson na seachdain a 'chiad luchd-eòlais le seo an seòrsa biadh gabhail a-steach tòrr de bhiadh fhìnealta neo-àbhaisteach leithid min an latha - goil mart-fheòil. Feumaidh ea bhith math a 'goil grunn tursan, a' leigeil fhuarachadh agus gearradh a-steach goireasach agus pìosan ealain. Tha feòil a bu chòir a bhith air a chur ris a roinn ann am pìosan beaga de Cauliflower (e riatanach a 'goil).

Feasgar greim-bìdh a bu chòir a bhith glasraich sailead ann air an uiread de mar-thà opostylevshih 200 g Chan eil e riatanach a ghearradh suas na h-uile ann an sreath glasraich, tha e nas fheàrr a chuingealachadh àbhaisteach tomàtothan, chularan agus peabairean. Tha iad a 'bhuidheann mar-thà air a ghineadh càirdeil bheachdan adhbharrachadh. Uime sin, duilgheadasan le cathraiche Cha bu chòir tighinn am bàrr.

Bhrisidhean an tig feumalachdan a tha na dhuilgheadas mòr pròtain solarachadh. Cathraiche Strays mòran, chan ann a mhàin an-àm, ach 's dòcha nach bi a leithid de luchd-tadhail gu tric. Gus gleusadh a 'phròiseas seo, mòran dieters Thathar a' moladh a bhith ag òl 'sa' mhaduinn a teaspoon de flaxseed ola (no an àite e le capsalan).

Dinnear bidh a 'cur luach Turraisg èisg (150-200 g) agus 50 de g unsalted ghoil rus. A leithid pailteas, aig a 'chiad shealladh,' S e làn den bheachd-a-mach. Iasg fìor eanaraich bog, agus feumaidh e bhith gu cruaidh gus cothromachadh an rus, agus an uair sin an neach air beulaibh cadal cha cràdh acras.

Lose Weight air

Tha sinn a dhol air adhart chun an ath cheum.

Tha an ceathramh latha

Breakfast an latha faodar beachdachadh uasal, an dèidh ithe bi omelette de dà ugh agus 100 gram de càise. Fry a bhith air beag sradag, nach robh bhrisg aig biadh. That rùsg tha plàigh figearan. Nithean co-dhùnadh air smùide omelette, a tha a 'coimhead nas aotroime a ròstadh, ach blas a tha glè mhath.

Lunch - glasraich sailead, faodaidh sibh ris an sgioba a th 'ann agus tomàtothan a chularan-aoigheachd ùr, ach chan eil a bhith air a fuasgladh air radishes no soilire, a adhbharachadh mì-chofhurtachd.

Greim-bìdh a thèid a chomharrachadh le geire nàdarra Yogurt, agus dìnnear tlachd braised mairt-fheòil agus diofar glasraich no sailead. A h-uile cuibhreann a bu chòir a bhi còrr is 200 g

Tha an còigeamh latha

Bhon latha sin, faodaidh sibh sùil a chumail air atharrachaidhean a tha a 'gealltainn pròtain daithead airson 14 làithean. Tha na toraidhean cha bhi mòr, ach tlachdmhor follaiseach - air sgàth fractional cumhachd is a 'gleusadh a luchdadh feumaidh a' bhuidheann a bhith tightened (nach eil a 'togail fèithe, agus perk agus a' gabhail elasticity).

Bracaist ann an latha, cuideachd, an saor-làithean - 200 gram de ghoil grudochki, bu chòir a 'goil math agus briseadh a-steach pìosan obrachail. An dàrna soitheach a bhios glainne geire Yogurt càileachd gun salann is spìosraidhean, bu chòir a bhith air òl beag balgaman, a 'feuchainn gach rassmakovat.

Lunch bidh beathachadh lusan brot gun buntàta. Freumh seo air a mheas ann an liosta de stuthan a tha ceadaichte air sgàth cronail suim Starch (slaodach tarraing a-mach lionn).

Greim-bìdh soirbheachadh mar grated curranan - a ghabhail a dh'fheumar milis agus làn sùgh freumh. A dh'fhaodas a bhith a 'suathadh dà chuid mòr agus beag airson terochku (cuid a' feuchainn ri Amadain fhèin agus a 'suathadh air an t-Sìnis grater). Gnàthasan soithichean agus dath an glasraich urrainn cuideachadh le miann a bhith ag ithe biadh.

Revision agaibh daithead agus a 'tabhann slimming pròtain agus glasraich daithead airson 14 làithean. Ro-shealladh mòran de na com-pàirtichean ag ràdh gu bheil ann an saoghal na cèicean, paidhean agus pizzas dìochuimhneachadh pamper an corp glasraich agus sìmplidh Salads, agus dà sheachdain de pròtain biadh miannachadh airson bathar nàdarra èifeachdach stèidh nas daingne, agus an àite àbhaisteach cèic mar ubhal no candied Pumpkin.

Airson dinnear, a 'chlàr seo a dheasachadh mar a leanas: - 200 g-smùide èisg (nas fheàrr a thoirt as fheàrr brand, mar sin, chan eil a bhith air gràin a ghabhail ri soithichean smuid) agus solas glasraich salad.

Final làithean

Uill, a-nis, faodaidh sinn a ràdh, a 'dol gu an loidhne crìochnachaidh.

t-siathamh là

an latha a 'tòiseachadh le bracaist de geire taigh càise agus dhearcag Allsorts - 200 g bidh sàr bhunait airson toiseach latha chinneasach.

Tha an dàrna mine tha geire Yogurt taigh gun urrainn dhut a dheasachadh an latha roimhe. Cuidichidh seo a 'trèanadh an willpower agus bidh seo a' toirt misneachd ann an càileachd a 'bhathar.

Lunch Bidh thoileachadh cuibheasach sliseag fuine Fhrangach gun luibhean, tha cuid fhathast hesitant air geug basil, ach tha eòlaichean a 'comhairleachadh gu refrain anns a' chiad seachdain de an deuchainn. Bìdhe - measgachadh lusan, tha e comasach a mheasgachadh eadar-dhealaichte, a 'toirt a' chuirp fois bho na prìomh mheis dinneir.

Airson dinnear a 'feitheamh ann an eanaraich aca fhèin sùgh èisg. Tha e riatanach a ghabhail nach còrr is 200 gram, mar sin, gu bheil a 'bhuidheann gun an aire air falbh bho na bhathar an dùil an rathad.

t-seachdamh là

Airson bracaist, a 'crìochnachadh an latha san t-seachdain a' tabhann a 'chiad taigh càise casserole gun sam bith cho fuar - chan eil e riatanach a' dòrtadh a-steach e an àireamh iomlan de siùcair nach eil air a bhith dopolucheno na làithean sin. Lunch a bhios a 'còrdadh Yogurt. Ach an dinnear thoileachadh Fhrangach a bhruich agus glasraich ann Tandem riochd sailead no slicing.

Bìdhe - grated curran, ach dìnnear cuiridh fialaidh fàilteachaidh le fuine mairt-fheòil agus tuaiream beag de broccoli.

Tha na leanas an t-seachdain a bhiadh gach latha co-ionann ris an àrd-ùrlar, leis an eadar-dhealachadh a tha a-nis na Curd ghabhas a sgeadachadh dearcan agus a chur ris ann an leabhar biadh mara 150 g an àite smùide iasg.

toraidhean

Fiber daithead gealltainn 14 làithean thoir 10 kg sa chuairt dheireannach cudthrom-ann mar sin, a h-uile vicissitudes de na dà sheachdain a tha gu soilleir 'fhiach e, am prìomh rud - na dìochuimhnich a phàigheadh aire gu gym no Pilates. Ach tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil a 'bhuidheann ann an cadal modh a thaobh an leabhar a fhuair chalaraidhean, mar sin cuideachd gnìomhach seiseanan a tharraing air ais bhon liosta.

roghainn eile

Tha mòran ainmeil Iapanach freumhag daithead airson 14 làithean. Tha a 'phrìomh fheart a tha cho dona' sa tha an Samurai. Às dèidh na h-uile, cuingealachaidhean agus gu dearbh pheantadh le willpower Geisha. airson biadh a tha gu math sìmplidh - chicken fillet, càl, curranan, Oilibh Ola, iasg fillets agus tì, cofaidh bheairteach. Gèilleadh ri leithid de bhiadh a tha e gu math doirbh, tha mòran mheasan e bacadh - bananathan, dhearcan.

Mar thoradh air,

A-nis tha fios agad a tha a pròtain daithead-taice airson 14 làithean. Ro-shealladh air a 'chumhachd seo siostam fhàgail mhath. Tha iad ag ràdh gu bheil an daithead chuidich iad cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos. Nithean bheil beachd eadar-dhealaichte, a 'creidsinn gur e neo-èifeachdach pròtain daithead airson 14 làithean. Beachdan iad a 'fàgail, fa leth, àicheil. Gu dearbh, eadar-dhealaichte a h-uile duine a tha fàs-bheairtean, fa leth, agus na toraidhean dòcha nach bi an aon rud. Ach tha eòlaichean a 'creidsinn gun gabh seo a' tachairt a-mhàin ma tha an daithead pròtain bha ceart a chumail suas, a làitheil chlàr-taice nach eil teann fa'near.